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考前适量锻炼很重要

发布时间：2011-05-12 来源：

每年中考、高考前夕，考生们往往忽略了身体锻炼。实际上，在高考前的复习阶段进行适当的体育锻炼，不仅不会影响复习，还能提高学习效率。为了在复习期间保证最佳学习效果，在考试期间有良好的身体状况，每天可在室外活动三四十分钟，做做以下几种简便、有效的运动。

定时慢跑10-15分钟左右跑时动作要放松、自然。呼吸的频率要与跑的节奏相协调，一般情况下可跑两步一呼，两步一吸，呼吸时要用鼻和半张开嘴（舌尖圈起，微舔上颚）呼吸。

定时步行20分钟左右练习时注意身体姿势，全身放松，抬头挺胸收腹，眼视前方，两臂自然摆动，步伐稳健，身体重心落在脚掌前面。每分钟80-90米的速度。

跳绳各式各样的跳绳：双脚跳，单脚跳，交叉臂前、后跳等。每项60-80个，共4-6组。

球类运动同学们可利用课余时间结伴进行篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球等活动。篮球、足球最好是半场比赛，但运动量不宜过大，并要注意安全。季楠

相关链接：体育锻炼的注意事项

各项运动前先进行3-5分钟的热身，如广播操、压腿、活动各关节等。

各项运动应控制好运动量，心率应在每分钟140-160次。

在下午锻炼时要避免强阳光照射。

锻炼的内容可根据环境、条件、时间等来安排、调整，每周至少活动三次。进行跑步和步行的锻炼，最好在学校运动场、公园内或海边，道路要平整且车辆少。

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