睡前练练“两头翘”
发布时间：2012-09-21
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不爱运动、尤其是久坐的人，经常会出现腰背不适的感觉，这时不妨经常练练“两头翘”。
“两头翘”动作很简单，每天洗漱完毕后，在床上或者在地板上铺上柔软的垫子，让整个身体趴下来，面朝下，手臂尽量向前伸展，与两肩平行，手掌朝下。缓缓抬起右臂，同时左腿向上抬，手臂和腿要绷直，一同上抬到不能再抬起时，保持5秒钟左右，再慢慢复位。然后换另一侧，抬左臂的同时抬起右腿。重复8-10次为一组，做3组即可。刚开始训练会感到困难，可以保持3秒钟左右，适应后可逐渐增加运动强度。这是对整个背部竖脊肌进行对角式的锻炼。
还有一种方法是面部朝上，平躺在地，双手自然平放在身体两侧。适度屈膝，以头、颈、双脚三点为支点，腰部用力上拱至极限位置，此时身体呈拱桥状。保持20秒，缓缓放下身体休息片刻，重复3次。这项运动不但让背部肌肉群得到了全方位的锻炼和伸展，还能塑造一个挺拔的脊背。
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医生姓名：刘伏友
所在科室：肾内科
工作医院：中南大学湘雅二医院
专业职称：主任医师
擅长疾病： 腹膜透析、各类肾病、慢性肾功能衰竭、尿毒症、血液...
