循序渐进，找到运动的乐趣，不但能让锻炼变得长久，也可以让心情变得开朗。

    “要是锻炼更有趣，我就去了。”据统计，有近2/3的女性这样想。愿意受苦，却不愿意受运动修身的苦，因为我们需要立竿见影的“丑小鸭变天鹅”的突变，而不愿进行路曼曼其修远的修身长征。

    体脂含量约20%较健康，过瘦易老

    北京体育大学运动医学讲师汪黎明说，女性为了追求身材的曲线美和瘦，常常吃减肥药来降体重，但减肥药不仅会对胃肠道和肝脏造成损害，还会导致营养吸收障碍。另外，盲目减肥造成“纸片人”或“行走的衣架”，也不可取。女性的体脂含量一般维持在20%较为健康，如低于15%，就会引起内分泌紊乱、雌激素过低。雌激素减退会导致女性老化，所以千万不能一味追求瘦而忘了过瘦容易老。

    运动不需要苛刻，慢点更好

    因为急迫的心态，即便选择了运动，也很容易急功近利，选择苛刻的锻炼方式而难以坚持，或坚持一段时间后成效不大而放弃，反而变得更胖。不妨慢点来，制定一个运动渐进计划。如跳绳，第一天跳1分钟，三天后连续跳3分钟，3个月后可以连续跳上10分钟，半年后实行每次连跳3分钟，一天5次的系列跳……直到一次连续跳上半小时，以达到相当于慢跑90分钟的运动量。这样的运动量不会让人望而却步，还可辅以其他锻炼方式，以增加锻炼乐趣。建议女性尽量参加集体、小群体的体育活动，有交流的同伴，不仅可以形成社交动力支撑，让锻炼变得有趣、长久，也可以让心情变得开朗。

    ■ 释放行动

    解放胸部 生理期文胸大一号

    目前西方女性开始走出文胸的束缚，纷纷不穿文胸。

    武警总医院乳腺科副主任徐红表示，内衣穿着不当也是诱发乳腺增生的因素，过紧的内衣会影响淋巴及血液的循环。选购内衣，最基本的标准是穿着是否舒适。如果上方和下方的肌肉有挤压，或下方太松，举起双臂晃动文胸下方会跟着移动，肩带紧或滑落，文胸中央无法平贴胸骨等都属于不合适的文胸，“目前很多西方国家的女性开始不穿文胸，这样其实也不恰当。如果胸部较丰满，没有文胸的支撑和固定乳房组织容易扯动，也会增加乳腺增生的风险。可以回家后不穿文胸，或穿大一号、质料柔软的文胸。而在不同的生理周期，穿戴内衣也要有区别，如例假期间，应选择比平时大一号的内衣，最好不穿钢圈和内垫的。”

    产后恢复 尽量母乳喂养，锻炼盆底肌肉

    对于刚生过孩子的女性来说，身材恢复是她们面临的一个主要问题。

    解放军第309医院妇产科主任医师王振国表示，产后6个月是恢复身材的最佳时机，“但一些忙于工作的女性产后恢复也存在问题，尤其是办公一族，工作起来就不知道运动，结果身体恢复不佳，相当于去办公室‘坐月子’了。”王振国说，产后如果有条件应坚持母乳喂养。产妇在怀孕期间体内会储备一定的能量，为日后哺乳做准备。母乳喂养能在一定程度上消耗产妇体内的能量。

    此外，产后还应该结合一些运动量较小的锻炼。产后锻炼应有意识地集中在下半身，目的是促进盆底功能的恢复。产妇可尝试将两膝分开再用力合拢，同时用力收缩肛门。这个方法可以锻炼盆底肌肉，预防肌肉松弛。或采取平躺的姿势，屈膝后抬起小腿，向上身靠拢。每次做十个，可根据身体情况加量。另外，还可以配合呼吸法，深呼吸使腹部牵动内脏共同运动，“这些方法一般在顺产后两天，或剖腹产拆线后即可尝试进行。坚持循序渐进的原则，要尽量避免大范围的拉扯动作对身体造成损伤。”

    保胃护肠 常喝牛奶，温柔按摩腹部

    很多女孩减肥不成，胃反而落下了毛病。好的肠胃有助于排毒，对于爱美的女性来说尤其重要。

    解放军第301医院消化内科副主任医师彭丽华表示，“肠胃修复方法很简单，比如喝牛奶。牛奶可以在胃黏膜表面形成蛋白膜保护层，以避免暴露的胃黏膜受到胃酸、胆汁以及胰液的刺激。还可以配些易消化的蛋白类食品，如鸡蛋清、鲜嫩鱼肉等，既能避免肠道内部的自我侵蚀，也能胃肠道黏膜修复提供基本的原料。”

    另外，对于生活工作节奏较快的白领人群，一些舒缓精神的方法也有助于胃部保养。比如时常按摩胃部就是一个放松精神、促进胃动力的好方法。将两只手交叠放在上腹部，以肚脐上四厘米处为中心，作顺时针、逆时针按摩各30次；然后下移到肚脐下一厘米处以同样的方法按摩。按摩可在饭后和睡前进行，如果按摩后胃肠道出现反应，如打嗝、肠鸣或放屁都说明按摩起到了作用。