■ 达人方案

    学种舞蹈或技能既能瘦身又能提升魅力

    ●汪黎明，北京体育大学运动医学讲师

    选择魅力运动：肚皮舞、拉丁健身操、舍宾等既可瘦身又能提升女性表现力和魅力的健身运动，既有锻炼动力，也有乐趣。

    学习一项运动技能：首先得先学会一项技能，网球、游泳、健美操等，只要掌握其中一项技能，会痴迷于它，会终生受益。只要是对人身体有益的锻炼方式，都可以积极参加，不用固守一种，但也不能浅尝辄止、半途而废，或产生自我安慰说只要出出汗就达到锻炼效果的错觉。

    找到运动乐趣：慢跑时可以戴上耳机，边沉浸在音乐中边跑，比如运动品牌与智能手机相结合的电器，可以监测到跑步者的心跳、血压等身体机能运作情况，相当于将一个微型跑步机埋在了鞋底里。很多健身房的跑步机都装有视频和MP3插口，让跑步不再只是跑步。在跑步时可以看完一部最新的电影，或者随Discovery去冒险等。

    模拟运动宅人也能玩：我最近比较喜欢模拟网球游戏。看着电子屏幕，握住一个感应设备，随着视频里的对手的挥拍进行转身、跑动、挥拍等打网球反应，就像模拟极品飞车一样，做的动作没有真实的打网球动作幅度大，但有大肌肉群参与运动，可在家里的有限空间内达到锻炼效果。类似的还有模拟打高尔夫球、跳舞毯等，适合“宅人”娱乐和健身。

    瑜伽 让躁动的心回归身体

    ●曹文娟，青鸟瑜伽教练，曾为李宁2008年的形象代言和签约教练，练习瑜伽4年

    很多人觉得只有消耗大量热量、大量排汗的运动才能达到健身的目的。其实，在张弛有度的瑜伽练习中，可以清楚地感觉到身体比原来轻盈了，气色红润了，睡眠状态好了，腰酸背痛得到改善，线条也越来越好看等好处。而瑜伽的意义并不仅止于此，健康的身体内必须有个健康的灵魂，才能做到真正的身心合一。比如，开始练习某一个体位时，或许会感到某处的酸痛，试着放松呼吸，用心去感觉身体，放下意识的专断，善待它，倾听它的声音，想想有多久没有这样关爱自己了。或者闭上眼睛，一个呼吸将这段时间慢慢延长、体会，找回内心的声音，这就是瑜伽，它可以延伸到生活状态中去的。它可以渐渐抚平你躁动的心，让它重新回到身体里，认真地活在当下。

    瑜伽发展到现在已划分为好多派系，不需要烦恼你该练习哪个体系。它们只是方法不同，目的都一样。在练习中，不要一贯追求体位标准或高难度，身心都喜欢的动作才是真正的瑜伽。

    练习时应注意三点：

    一是保持好心态：不攀比，不抱怨，嘴角微微上扬，让内心保持愉悦；

    二是选择体系不重要，关键是根据自身条件练习适合自己的瑜伽；

    三是试着将瑜伽带到生活中去，从关爱自身开始，关爱身边的一切。当然，在选择会所时，除了练习的环境，还要注意师资配备。尽量选择专业的瑜伽会所。

    埃及舞 丰润的曲线远胜于火柴棍

    ●曼莉，原法国国家电视台华裔记者，中国首个纯埃及风格的曼莉埃及舞馆创始人

    很多女性朋友，看见我跳埃及舞无比羡慕却又无比自卑地说“我不够美”或“我不够瘦”。我说不，没有不美的女人，只有不自信又不肯改变自己的女人，而且谁又说女人要迫使自己骨肉如柴来迎合一时的畸形审美？女人应该是丰润的曲线美人而不是干瘪的火柴棍。只要一跳起埃及舞来，什么烦恼就都忘掉了。有人说它是肚皮舞，但我们将其定位为埃及舞，是不要迎合那些取悦别人的想法。埃及舞是一种全身运动，在让你的手臂、颈部、肩膀、腰腹、腿部甚至脚步等都得到充分活动的同时，提高身体的弹性和柔韧性。埃及舞又不仅仅是一种运动，它为心灵与身体建立了一种精神纽带，让你变得更优雅、更有力量、更加性感，使你像蝴蝶、海浪、流水一样欢快与自由。