起居加减法

　　拥有挺拔的胸部线条，是不少女性的梦想。但现实生活中，伏案工作使得不少人腰酸背痛，挺不起胸，乳房更易下垂。广东省中医院乳腺科任黎萍副主任医师推荐练习林毅教授“女性养生导引功”中的宽胸健膝功和腰椎保健功，经常练习，可起到健美胸部预防疾病的功效。

　　一、宽胸健膝功

　　动作：站立，调息。两腿分开与肩平，吸气，两手从旁分开，慢慢上举，举至头顶上方，双手合十。呼气，屈膝，臀部往下坐，身体重心下移。保持自然呼吸30秒。再吸气，慢慢抬高身体。呼气，两手从旁分开，慢慢放下，垂于体侧。重复三次后，闭眼放松全身。

　　专家点评：双手上举时，尽量伸直肘部；屈膝下蹲时，尽量至膝关节呈90度角。这一方法可消除肩背酸痛，能缓解紧张压力与疲劳感，乳房丰挺，并起到补肝肾、强腰膝之功。

　　二、腰椎保健功

　　动作：站立，两腿分开与肩宽，两手放松，自然下垂，调息。吸气时用腰部带动身体向左侧旋转约90度，同时两手臂伸直向上，仰面向上。呼气时由腰部带动身体还原。再吸气向右侧旋转，呼气时还原。重复练习十二次。

　　专家点评：练习时两手臂伸直向上，腰部尽量向后牵伸，配合平稳呼吸。此法具有舒筋活络、行气活血之功，可达到缓解腰肌疲劳、加强腰椎稳固性、保持脊柱正常生理曲度的作用。中医认为，腰部为膀胱经、督脉循行所过，经常练习，可达到调和阳经及相关脏腑的作用，从而使气血调畅，使乳房得以充足濡养。