21岁的陈永酷爱运动，是单位篮球队的主力。一次比赛时，为了争夺一个有利的位置，对手在拦挡他时，将手伸进小陈叉起腰的右臂臂弯中。扭推中一声异响，小陈抱住自己的右上臂。被送往医院后，医生经详细检查，诊断他为右臂肱骨下端即右上臂螺旋形骨折，与掰手腕导致的骨折相似，折断处如同拧过毛巾一般扭转着！

    【专家指导】武汉普爱医院手外科主任  邢丹谋

    上臂较为粗大，受力能力较强，普通运动中很少能导致其骨折。正因为上臂有着上述特点，一旦骨折后，其愈合能力也会相对较缓。因此，参加运动以前，适应的热身非常必要。

    运动中最常见的是膝部和踝部损伤，因此，运动前，先做一些前后屈伸以及旋转关节的运动。另外，还可以带上护膝护踝这类的护具。

    有的人好久不参加运动，一运动就很剧烈，如果运动量突然加大，关节和肌肉都接受不了。可以先做一些有氧热身运动，让肌肉得到拉伸。若是寒冷天气，最好多穿一些来保温，并延长预热时间。不要以大活动量来热身，可以采用一些柔韧性拉伸操作为活动的开始来预热肌体，时间不要过长，10分钟左右即可。让血液充氧，并把能量物质输送到全身等等。

    一旦运动中受伤，一定要尽快到正规医院进行治疗，切不可以强行忍痛，否则会留下不必要的后遗症。而像小陈这样的伤者，在手术后更应该休息8-10周，且其间要按照医生指导的方式对受伤肌肉进行力量恢复训练。