“宅”是大多数上班族的新常态。近年来，各类重大疾病渐显年轻化趋势，亚健康也逐渐“找”上了中青年群体。为改善该状况，不少上班族利用周末休息时间，疯狂地进行 “补偿式”运动，希望将一整周的运动量“补”回来。

医生提醒，运动要讲究循序渐进，周末突然过度运动易对身体的肉、筋、甚至骨造成损伤，建议运动前充分做好热身准备，并根据自己的实际情况选择合适的运动方式和强度。

平时不动周末狂练拉伤韧带

近日，记者了解到，“周末运动族”逐渐增多了。他们的特点是，周一到周五宅在办公室，晚上下班又因种种原因不锻炼身体，唯有周末抽出两天或一天的时间加倍运动，跑、跳、拉、压一起来，结果往往适得其反。小梁正是其中一位。

“本想着平日宅在办公室，没时间也没心情运动，但这身体是一天比一天差了，所以逼着自己周末狠狠运动一把。”小梁告诉记者，她周六下午去红花湖踩单车整整18公里，晚上又坚持上瑜伽课，在做造型的时候，突然感觉大腿内侧像撕裂般疼痛，眼泪汪汪被送去医院，才发现韧带拉伤了……

运动前忽视热身更容易受伤

惠州上医堂中医门诊部的亚健康调理医生王德燕表示，这是典型的“周末运动病”。她提醒，运动要讲究循序渐进、细水长流，更不能“暴饮暴食”，否则会打破生理和机体平衡，造成运动损伤。“损伤分为三个层面，一是筋，如韧带拉伤，常见于运动员；二是肉，如腰肌劳损，常见于办公室一族；三是骨，如骨折，一般在暴力撞击后容易出现。”

此外，热身和运动后的放松经常被“偶尔运动者”忽视，这样无形中增大了受伤几率。热身运动可以增强肌肉、关节的弹性和伸展性，当进入正式运动时就能大大减少关节挫伤、肌肉拉伤和腰部扭伤等伤害的发生。

运动前，先缓慢做头部运动，然后充分伸展四肢，最好能充分活动各个关节、肌肉，一般以5~8分钟为宜，天气越冷，热身的时间越长。

久坐宜骑车，熬夜多跑步

据介绍，在运动方式、运动量的选择上，不同职业的人也有所区别。

一般来说，长期坐办公室的人，肩颈腰部肌肉通常会发硬，就不适合做对抗性、需要爆发力的运动（如乒乓球、网球），建议选择骑车、游泳等项目；长时间熬夜的人群，心肺功能会变弱，因此不适合大运动量的激烈项目，比如足球等，可以选择温和的方式如慢跑、游泳。

此外，不建议老年人（尤其是心脏功能较弱者）进行爬山、爬楼梯等运动，容易增加心脏负担和膝关节损伤风险。

运动频率和强度亦有讲究。对于没有长期运动习惯的人来说，最基本的原则是跟着感觉走，即以轻中度疲劳为宜，如果运动后疲惫不堪或喘不过气，则说明运动过度了。

王德燕提醒，如果运动后出现身体不适，或急性拉伤、损伤，应及时到医院就诊，避免发展成陈旧性损伤。