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瑜伽瘦腹操减压又能减脂

发布时间：2015-03-27 来源：

　　瑜伽减肥是你一定不能错过的健康塑身方式，无论是男生还是女生都可以练习，而且简单易学哦，今天呢小编就为大家带来了2套非常简单有效的减肥操，能有效的帮助你轻松减压又减脂。
　　眼镜蛇式
　　1 俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。
　　2 吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。
　　3 吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。
　　脊柱扭转式
　　1 坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直。
　　2 弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。
　　3 将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖。
　　4 呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱。
　　5 转到极限处，保持这个姿势数秒钟。
　　6 吸气，将身体转回原位，收回左腿;再做反方向。