交谊舞蹈的晨练常有以下基本情况：

    第一种：户外的“晨练”

    是完全作为有规律生活中的一部分，主要是调节有机体，准备迎接新的一天的生活。锻炼内容一般为运动负荷较小，对于活动肢体，促进呼吸、循环有较好作用的身体活动，锻炼时间不会过长。上班族：一般为60分钟左右；中老年悠闲族：时间一般2-3个小时。为此，人们通常是选择空气新鲜的海边、江河边、湖边、公园树林地带，穿梭于林木花草中，户外的“晨练”的环境真是，蓝蓝的天、白白的云、绿绿的树；天蓝水绿、山青雄奇、秀美幽静。一种体验欢乐、愉快的感觉令晨练者格外心旷神怡。参于某个交谊舞蹈群体中，去进行交谊舞蹈“晨练”是一种精神享受。

    第二种：防治疾病的“晨练”

    则是有针对性的身体锻炼或进行体育医疗。事实上，在坚持交谊舞蹈的人中，很多就是针对增强体质或身体某部分机能或防治某些疾病的。交谊舞蹈的晨练，跳舞可谓自娱活动中的一个大众化项目，跳舞在运动中蕴涵温情，主要运动的是躯干四肢。

    过去，社会上的老百姓流传着这么一句：“十亿人民九亿睹，还有一亿去跳舞，不跳不睹是堆土”。我们不是政治评论家，不去评论此句的性质与错误的严重性。我只想从中发现二个数字“九”与“一”，身在“九”里的人们，长期的麻将生涯、给你带来了多少身体好处？麻将在沉静中潜伏火爆，主要活动的是中枢神经；当然也许你运气佳！睹场跑火！身体不好又如何去享乐？在舞林中，我接触了不少舞友，他（她）们常谈起那辉煌与痛苦的历史，我很爱听。这些转行、跳糟的人们近年来真不少。我想九与一的顺序该适当调整一下哎！

    交谊舞蹈的晨练是：一种将音乐、艺术、体育与娱乐四者融为一体的、有益于身心健康的文娱活动。其功能作用：增强心肺功能；调节新陈代谢；安定神志；平衡人体节律。

    第三种：家庭室内的“晨练”

    也有不少人，习惯于早起床后打开窗户调整室内空气，或在室内阳台里；或在室内客厅里；打开录音机、放几首舞曲，练练交谊舞蹈基本步，比如：运步、拉方步、造形和一些基本功…。；这样进行全身运动。同样具有较好的锻炼效果。其目的；是进行身体锻炼，有的是为上班作好身体、精神准备，有的是为了迎接新的一天开始。无疑都会有助于增进健康，保持好心态，提高生活乐趣与劳动效率。

    第四种：舞厅室内的“晨练”

    舞厅室内的“晨练”：环境优雅、温馨，音响一流，舞厅有一流音响设备，外观华丽，内部富丽堂皇，灯光优美璀璨，是高享受，低消费的好地方，只要您到来，就会让您心旷神怡、笑口常开、乐不思归。舞厅的层次高，给人们以高层次音乐艺术的享受。