尿失禁常做保健操
发布时间：2010-05-24
来源：大众卫生报
| 专家建议，患有尿失禁的人，除了配合医疗诊治外，不妨做一做保健操，只要坚持不懈，定能有效... |
专家建议，患有尿失禁的人，除了配合医疗诊治外，不妨做一做保健操，只要坚持不懈，定能有效。
1、取站立位，连续做下蹲动作，每分钟做20次，然后静坐提肛20次。可有效加强尿道括约肌和骨盆底肌肉锻炼。早晚各做1次，每次练习10-20分钟。
2、盘腿坐在地上，上身挺直，双手提住双脚并在一起，同时收缩骨盆底肌，整个身体左右摇摆30-45次。
3、平躺在床上，在肩、头部下端垫一枕头，双腿分开。练习时可用双手向内拉紧尿道与肛门之间的肌肉，并做收腹提臀动作，每次动作要稍用力，持续收缩动作5-8秒钟后放松，连续做8-12次，每天早晚各1次。
4、取仰卧位，屈膝收腿成90度，同时两手伸直水平放在体侧。做抬臀挺胸向上动作并保持静止5-10秒钟后，放下还原。反复练习10-15次。
5、取仰卧位，直腿并拢，收腹举腿呈30度后，两腿做分开、并拢、交叉动作，反复做20-40次；再连续做俯卧收腹举腿，并抬起腰背部，足尽量后伸，反复做10次。
根据个人状况选择上述1-2种练习，待适应后依次增加练习次数、组数。
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医生姓名：刘伏友
所在科室：肾内科
工作医院：中南大学湘雅二医院
专业职称：主任医师
擅长疾病： 腹膜透析、各类肾病、慢性肾功能衰竭、尿毒症、血液...
