力量瑜伽也叫力量修身瑜伽或动感瑜伽。它被很多瑜伽爱好者称为瑜伽之王，歌星麦当娜就是力量瑜伽的狂热爱好者。力量瑜伽课程在传统瑜伽的基础上，引入锻炼力量的特殊瑜伽姿势，整个课程充满动感、活力，你将会在练习中畅快淋漓地流汗。力量瑜伽除了锻炼身体的柔韧性和关节的灵活性，还会使你拥有柔软但结实的身体，纤长的大腿及扁平的小腹，之后自然拥有优雅体态。同时它通过节奏感强的呼吸来缓和身体，强调运动与呼吸的和谐性，所以也是一种由内而外的有氧运动。随着力量瑜伽的流行，许多对瑜伽运动有所排斥的男士也纷纷加入到力量瑜伽的练习行列中来了。 

    力量瑜伽能帮助人体伸展全身肌肉，按摩身体内部器官，调节神经系统，调整荷尔蒙分泌，从而促进身体健康，每个动作都有其独特功效，但当把独立的动作结合成一套完整的力量瑜伽时，它的效果会更加明显。 

    力量瑜伽比较适合男士练习，它的动作较传统瑜伽更讲究力度，比如在伸展度及力度方面都比较到位，出汗量也比传统瑜伽要大。力量瑜伽可以提高姿势，具有调节肌肉的作用，促进消化和排泄，保持身体水分、消除水肿和便秘；促进新陈代谢，有利于注意力的集中。 

    鹤禅式

    蹲于地上，两腿分开，抬脚跟，双手与肩宽，放于体前，抬上体。弯曲双肘，两膝内侧，触及两上臂的外侧，双膝越近腋窝越好。吸气，身体重心慢慢向前移，弯身，两足渐渐离地。双膝固定在两手臂和相应位置，双手保持平衡。抬头，面向前，屏息。 
  
    功效：发展平衡与协调性，锻炼神经系统，强壮双臂与双腕。 

    双角式

    挺直站立，两脚微分，两手垂于体侧。吸气，两手臂十指相交放在下背部。呼气，上身自腰起向前弯，尽量把两臂向头的上方和后方伸展，头垂下。 

    功效：此姿势伸展两小腿、腘旁腱和手臂的肌肉，补养和增强上背部和肩膀的肌肉群，有助于发展颈部和胸部。 

    弓步扭转式

    站姿，双腿分开两倍肩宽。吸气，屈左腿，左脚往前迈一步，放到两手之间。右腿伸直，脚前掌踩地，右大臂后侧靠在左大腿外侧，右臂穿过左大腿，将手背贴在右髋部，左臂尽量靠近右侧腰部，两手指互握，脸上仰，呼气，努力让大腿与地面平行，膝关节在脚踝的正上方。 

    顶峰式

    跪姿，臀部放在两脚跟上，脊柱挺直。两手放在地上，抬高臀部，两手两膝着地下跪。吸气，两腿伸直，将臀部升得更高。将脚跟放在地面上。如果脚跟不能停留在地面上，就让脚跟上下蹦弹来帮助伸展腿腱，保持正常的呼吸。   

    功效：这是一个强身效能极为显著的姿势。它能消除疲劳，帮助恢复精力。伸展和加强腘旁腱、小腿肌肉、双踝和跟腱。消除脚跟疼痛和僵硬感。也可软化跟骨刺、强壮坐骨神经、消除肩关节炎。 

    骆驼式

    跪姿，双脚、双膝分开与肩同宽；呼气，双手依次抓住两脚跟，头向前伸展，上体重心在两臂上，呈弓形。吸气，起身，呼气回跪坐放松，之后重复5～10次。 

    功效：利于消除背痛、腰痛，纠正驼背、双肩下垂。强化消化和排泄、生殖系统；伸展、强壮脊柱；促进血液循环，使背神经得到额外血液的滋养。 

    直角式

    双腿并拢站立，手放体侧；双手十指交叉，吸气，上举过头；呼气，以腰为支点，向前向下弯身，直到背与下肢成为直角，保持正常呼吸。 

    功效：矫正驼背，脊柱弯曲和双肩下垂；消除颈肩背紧张，加强肩部力量；伸展下肢肌肉，加强下肢力量。 

    战士第三式

    基本站立式，双掌合十，高举过头并尽力伸展。吸气，两腿分开，呼气。将右脚与上身右转90度。左脚只需向同一方向（即右方）略略转动。屈右膝直到大腿与地板平行，而小腿则垂直于地板和大腿。头向上方仰，两眼注视合十的双掌，尽量伸展脊柱。呼气，将上身躯干向前倾，直到胸部靠在你的右大腿上。呼气，上身微微向前倾斜，一边伸直右腿，一边把左腿举离地面。在将右腿完全伸直之后，将左腿举高至与地面平行。双臂、上身和左腿应该形成一条与地面平行的直角。  

    功效：脊柱的弹性和身体应有的均匀对称得到增进。腹部自动收进来，身心变得更警觉。腹部器官收缩，从而得到按摩和加强。 

    莲花支撑式

    完成莲花坐，双手在体侧撑地，将身体支撑离开地面，保持自然的呼吸。  

    功效：强壮脊柱和腹部器官，附带地兴奋消化系统、锻炼身体平衡能力及加强手臂及手腕的肌肉力量。 

    TIPS:

    课程时间： 一般力量瑜伽课程约在60～90分钟。  

    最适合人群： 有一定基础的男性瑜伽爱好者，以学过1～3个月传统瑜伽者为宜。力量瑜伽讲求深度呼吸法，动作连贯而具有动感，将力量集中到手臂、腰部、臀部等部位。  

    主要效果： 超强的塑造体型效果，对雕塑手臂、腰部、臀部的线条效果特别明显，可使练习者拥有柔软又结实的身体。同时也增强心肺循环功能，促进新陈代谢。 

    室内温度： 正常温度。