由于上班时间长期久坐，刚过30岁的我就已经大腹便便，而且腰椎、颈椎时常疼痛。有心参加锻炼，可是繁忙的工作又总是束缚住手脚。为此，我十分苦恼。

    半年前，偶然跟一位健身教练谈起自己的苦恼，他说：“锻炼何必要抽出专门的时间，就是坐着也一样可以健身呀！”接下来，这位教练还热情地给我推荐了一款“坐操”。

    这套“坐操”主要有以下几个动作：

    抓地运动  这个动作适合坐在办公桌前敲击键盘、读报时，由于你的双脚是闲着的，可以一边工作一边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节。经常练习这个动作，可以有效缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕。

    提肛运动  提肛是一种既简便又实用的肛门功能锻炼方法，具有预防和治疗肛门疾病的双重作用。具体的动作是，吸气时收腹、迅速收缩并升提肛门及会阴，停顿2-3秒，再缓慢放松呼气，反复10-15次。

    四肢运动  该运动比较灵活，可以坐在椅子上，伸直身体，两肩向后用力使背肌收紧，两肩胛骨靠拢；可以身体紧缩收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，臀部从椅子上微微抬起；可以双腿屈膝抬起，双手抱住小腿，尽力往回使膝盖贴近胸部；可以双手叉腰，左右转动腰部至最大幅度。这几组运动都能起到缓解四肢酸痛的功效。

    “坐操”简单易学，而且不受时间空间限制，经过半年多的坚持锻炼，我的身体状况得到了明显改善，有兴趣的朋友不妨一试。