经过寒冷的冬季，身体各个器官的功能都处在一个较低的水平，肌肉和韧带也都比较僵硬。这时健身的目的主要是为了唤醒我们的身体，恢复人体的机能，不宜太早追求运动量。可以选择以慢跑5～10分钟或者步行15～20分钟开始春季的健身计划。每周运动量的增量不能超过1/10，这其中包括运动距离、时间、强度等等。

    稍稍出汗刚刚好

    很多人认为运动过程中出汗越多，效果越好，其实不然。在气温适宜的情况下，出汗绝对有很好的健身效果。但初春乍暖还寒，气温还比较凉，出汗过多容易让毛孔扩张，凉湿之气乘虚而入，很容易使得身体受风寒而着凉感冒，从而诱发呼吸道疾病。因此，稍稍出汗就好。锻炼结束后还要及时擦干汗液换上干净衣物，以防着凉。

    运动时间有讲究

    古话说的好：“一天之计在于晨.”那么早晨是最佳的健身时间吗？答案是否定的。从气候的角度来说，初春清晨气温一般很低，并不适宜进行锻炼。而且下午14点之后人体的各项机能才开始上升，17点至19点之间达到最佳，因此锻炼时间建议选择在此时比较适宜。此外，下午和傍晚人体中的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏稠度降低6%。因此，晨练容易造成血液的循环不畅，甚至会诱发一些心血管意外。

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    健步走 健步走被称为世界上“最好、最流行并且最廉价的运动”。春暖花开，正是进行户外活动的好时候。值得注意的是，我们这里的健身走，并不是漫不经心的随便溜达，而是1小时要走5～6公里(大约每分钟要步行100～120步)，一周进行5～6次。在健步走的过程中感觉到气喘，但是还能说话，这种强度就比较合适。

    放风筝 放风筝呼吸新鲜空气的同时，也锻炼了我们的手、肘、腰、腿、臂等多个部位。一些存在肩部或颈部有问题的白领一族在周末的时候放放风筝，可以有效缓解身体疼痛。需要注意的是，老年人在放风筝的过程中，头颈部不要长时间的后仰，可以选择后仰动作与平视动作交替进行。此外，放风筝时极目远眺，可以有效调节眼部的肌肉，消除眼睛的疲劳，对于课业繁重的青少年来说也是个不错的选择。

    爬山 爬山是一项极佳的有氧运动，如果以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟，消耗的能量相当于45分钟游泳所消耗的能量。爬山虽好，但强度把握不好很容易伤到身体。因此，爬山之前一定要做准备活动，让肌肉、关节活动起来。同样，爬山结束后，也一定要做一些整理和放松活动，比如说下山后继续在平地上走大约5分钟。