扭着走锻炼肠胃

    锻炼肠胃，扭着走就是一个简单而有效的方法。另外，这个方法还能增强腰部力量和身体的柔韧性。

    具体做法：抬头挺胸站直，双手叉腰，脚并拢，做扭胯动作，可以在晚饭后看电视时进行。也可以向前行走，步幅不用太大，还可以手臂成跑步时姿势，肩部放松，前臂自然弯曲，随着脚下动作自然前后摆动，像竞走一样。一般坚持扭着走200～500步，就会有比较明显的效果。

    脂肪肝就是好吃懒做造成的，想要恢复肝功能，最有效的办法就是暴走——大步快走。

    髋关节保护：双手向两侧伸平或叉腰，一只脚向外侧抬起，尽量保持这个动作长些时间，一只手扶着椅子也可以。

    “十点十分”颈部操

    上班族、久坐族近年的健康状况令人担忧，由于缺乏运动加上长期面对辐射，使上班族身体状况越来越差。不要再谎称自己没有时间健身了，只需小小的动作就能轻松获得健康，以下就来随小编一起看看吧！

    许多人颈椎不好，是因为一些错误的习惯性动作，比如站立时上身不挺直，耳朵和肩不在一个垂直线上。而长期伸着脖子面对电脑，也会让颈椎受伤。

    远离颈椎病需要注意三点：第一是颈椎，第二是骨和骨之间的韧带，第三是颈部的肌肉群。

    很多人颈椎不适，其实不是颈椎病，准确地讲是颈部的肌肉群功能下降。这个操可帮您增加脖子后面的肌肉训练。

    动作要领 抬头挺胸站立，双脚并拢或稍分开，双手侧平举，双手伸直指尖向上翘。然后双手高举到肩上15O左右的位置(像钟表里指针的十点十分位置)，以感到颈部后肌群紧张为宜。然后双手从腕关节开始向下回至侧平举(回到钟表里指针的九点一刻位置)，重复此动作。

    提示：十点十分操会使颈部所有肌群得到有效锻炼，利于提高颈椎的功能，改善颈椎问题。

    脸部运动 工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头部清醒。

    咬牙切齿 “咬牙切齿”可以拉动头部肌肉，促进头部血液循环，进而起到清醒大脑、增强记忆的功效。

    弹脑 端坐在椅子上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。每日弹10～20下有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。

    练眼 用眼工作时每隔半小时，远望窗外1分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可作转动眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。

    伸懒腰 当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织的静脉血管就会淤积很多血液，这时伸个懒腰，便会促使全身大部分肌肉舒张或收缩。在短短数秒钟的伸懒腰动作中，很多淤滞的血液被赶回心脏，这就可以大大增加循环血液的容量，改善血液循环。

    倒捏脊椎对抗高血压

    中医专家指出，后背正中的脊柱是人体督脉所经之地，脊柱两旁的足太阳膀胱经与五脏六腑联系十分密切，经常予以刺激疏通，有益于气息运动、血脉流通，滋养全身器官。现代医学研究发现，人体背部皮下蕴藏着大量的免疫细胞，当感冒或中暑后，“擦背”和“刮痧”等是激活背部免疫细胞的好办法。

    倒捏脊法可以疏通督脉。此法操作简单、易学易用，正确掌握不仅有助降压，还能消除疲劳。

    患者俯卧，操作者的双手中指、无名指、小指呈半握拳状，食指半屈，拇指伸直在上，食指在下，将患者的皮肤捏起来，右手食指紧紧顶在左手食指指甲上，沿着脊椎骨从上往下随捏、随拿、随推、随放，一直捏到骶骨为止，每次捏3～5次，此时整个倒捏脊过程才算结束。此操作方向与一般的捏脊方向(从骶尾部向颈部捏)相反，故称为倒捏脊法。

    值得注意的是，捏脊尽量不要在过饱或过饥的情况下进行；如果患有较严重的高血压、心脏病、肾病以及肺病等，不可行此捏法；如果背上皮肤有破损或患有传染病，如流行性感冒、流行性脑炎、流行性腮腺炎、肝炎、肺结核等，需待痊愈后再捏；月经期或妊娠期女性则要慎“捏”或不“捏”。