巧学韩式健身操
发布时间：2009-06-29
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第一节 拉伸运动 采取跪坐的姿势。然后将两手五指撑地，臀部上翘，腰部呈S形。注意，脖子不要弯曲，抬头，平视前方。这个姿势保持十几秒钟。
锻炼部位：对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助。
第二节 抬腿运动 双腿前伸，两手撑地，右腿慢慢抬起。注意上身保持笔直的姿势，双眼向前平视。然后，右腿由上向右侧下压，脚掌由向下翻转成向左。整个过程要慢，保持十几秒钟。然后，换左腿。
锻炼部位：对粗胖的腿、腿形不好的萝卜腿、赘肉太多的膝盖都有矫正的效果。
第三节 抬小腿运动 站立，双臂自然下垂，左腿抬起，大腿和地面保持平行即可。整个过程要慢，保持十几秒钟。然后，换右腿。
锻炼部位：锻炼下腹部的小肚腩，对腿部的塑形效果也很明显。
第四节 翘臀运动 站立，双臂向前平伸，眼睛平视，双脚脚尖向上抬，保持平衡，腰部用力，臀部上翘，腰臀部保持S形。整个过程要慢，保持十几秒钟，重复5次。
锻炼部位：对小腿的塑形和背部臀部的塑形效果明显。
第五节 紧腹运动 平躺在地面，双腿弯曲，双臂平伸，手掌向下，上身尽量上抬。整个过程要慢，保持十几秒钟，重复5次。
锻炼部位：对消灭腹部救生圈，塑造结实的腹部肌肉大有帮助。
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医生姓名：刘伏友
所在科室：肾内科
工作医院：中南大学湘雅二医院
专业职称：主任医师
擅长疾病： 腹膜透析、各类肾病、慢性肾功能衰竭、尿毒症、血液...
