不做吸尘器雾霾天室内运动-运动保健-君健网

不做吸尘器雾霾天室内运动

发布时间：2013-02-21 来源：

　　1.跳韵律操

　　找一段韵律操视频直播随着跳：不但可以针对身体某一部位进行锻炼，还可以还你完美的曲线，简单易行又没有场地的限制。此外，还可以在阴雨朦胧的天气里，为家里增加一点活跃的气氛，让自己天天更有活力！

　　2.哑铃

　　买个适量重量的哑铃回家。哑铃可以起到瘦手臂的效果，要留意的是，在哑铃的选择上，要选择适合自己的重量，太轻没有作用，太重不但不能热控减肥还会长肌肉。选择那种曲臂举起，能感到用力，但不费力的最为适宜。

　　3.挺进步行

　　把左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。留意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次。假如刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。

　　4.蜷缩起坐

　　双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺；起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不中断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

分享到：

网友们都在看

热门话题

图文新闻