您现在的位置:首页 > 科普 > 她他健康 > 减肥瘦身
适合宅女和懒人的浴后瘦身操
发布时间:2012-11-19 11:24     来源:君健网

  浴后瘦身操就是在沐浴后,穿着宽松的衣物做简单的健身操。在宽阔的卧室,明亮的客厅,抑或是僻静的室内花园,你都可以慢慢舒展身体,在简单的重复后,达到放松肌肉的效果,这样不仅有利于塑身减肥,还有助于睡眠哦!这套瘦身操的动作很简单哦,最适合宅女和懒人一族瘦身的减肥法。

  热身运动

  先在原地踏步3分钟,让全身暖和起来。颈部扭头、肩部、腰部、肘关节分别运动,左边5下,右边5下,重复3次,如果累的话,间隔休息5秒钟。如果想要提高运动的强度,加快燃烧卡路里,就多重复几遍。

  弯曲膝盖运动 锻炼部位:大腿、手臂、和腹部肌肉

  先将两腿伸直,左手臂自然下垂,弯曲左腿到右手掌能握到左脚后跟为止,停顿5秒,放下左腿。同样,弯曲右腿到左手掌能握到右脚后跟,左右腿交换反复各做10次,即可休息了。

  手臂按摩运动

  锻炼部位:手臂、肩部

  先坐直上半身,伸直右手臂,与水平呈45度,双掌自然下垂。用左手弯曲轻轻从手掌处往上,螺旋状揉捏,直至肩部,反复重复此动作两分钟。左手臂与右手臂道理一样,做完后,休息1分钟。

  颈部按摩运动

  锻炼部位:颈部、肩部

  先坐直整个上半身,把遮挡颈部的衣物去掉,从耳后根颈部上方开始轻轻按摩,螺旋状交错按摩,力道慢慢的由轻及重直到肩部。注意整个上半身保持直立状态,闭上眼睛,左右交替,反复按摩3分钟。

  腿部运动

  锻炼部位:腿部、臀部

  先坐好后,抬腿,将稍长一点的毛巾绕过脚掌形成U型,双手抓住毛巾两端,轻力将腿往上拉,保持坐姿平衡,膝盖微微弯曲,保持悬空状态停顿5秒,左右脚交换,重复此动作持续将感觉大腿酸涨,可以停下来休息下。

  双腿运动

  锻炼部位:腿部、腹部

  全身放松,平躺在瑜伽垫上,双手放两侧,在腹部用力将两腿抬高,与水平成120度,与前后踢腿的踩单车做法不一样在于左右做剪刀开合运动,开的角度不用太大,持续坚持,每次5个,反复运动3分钟。

  仰面抬腿运动

  锻炼部位:腿部、腹部、手臂

  将脸部朝上,仰躺在瑜伽垫上,单腿弯曲到刚好两手可以抱住时,吸气慢慢用手将大腿靠近前胸,拉倒最大限度时开始往回同时呼气。如此往返,左右腿交替进行,持续3分钟。

  俯身引体向上运动

  锻炼部位:腰部、腹部、手臂

  俯躺下后,两手掌向外,用腰部力量拉起上半身,慢慢的引体朝上,直到上半身与水平线呈垂直,头部直视前方,在运动过程中注意调节呼吸,但要注意哦,动作幅度切忌过大,小心拉伤脊椎。

分享到:

跳绳后的拉伸运动有助预防”萝卜腿...  上一篇 | 下一篇  甩掉“大屁股” 让你的PP翘起来

评论 
验证码  
提交
junjian99.com  关注白领健康  专注疑难杂症
关于君健网和医学 - 网络营销中心 - 网站导航 - 招聘信息 - 联系方式 - 隐私权政策
©2005-2015   君健网    湘ICP备13009358号-1