甩掉“大屁股” 让你的PP翘起来-减肥瘦身-君健网

甩掉“大屁股” 让你的PP翘起来

发布时间：2012-11-19 11:22 来源：君健网

　　OL习惯长时间的久坐，久而久之臀部就会失去弹性，变得肥大、扁平。想要恢复臀部的弹性与翘挺成为众多OL的心声，今天小编给白领们介绍3个提臀好方法，让你甩掉“大屁股”。希望pp更翘吗?现在就开始吧!

　　1、分腿半蹲

　　这个动作直接与臀大肌相联系，可以增加重量从而使肌肉组织增大。

　　具体做法：

　　两脚平行开立，与肩同宽。臀部慢慢下移，直至像坐一把隐形的椅子的姿势;然后起立。要确保膝盖向前的程度不要超过脚趾的位置。身体要紧张起来，挺直脊背。

　　2、弓步向前

　　这种臀部塑形的方法还可以锻炼大腿和小腿，同时也是一种非常好的消耗卡路里的方法。

　　具体做法：

　　两脚平行开立，与臀部同宽，一腿向前跨一大步，慢慢屈双膝向下，再起立。换另一只脚，重复动作。屈膝的角度不大于90度，前腿的膝盖在脚踝正上方为宜。后腿膝盖不要撑在地板上。

　　3、健身球抬腿

　　这一定会是你最最喜欢的臀部塑型练习，因为这是可以切实感觉到热量消耗的。

　　具体做法：

　　头部向下趴在健身球上(腹部压在球上，手臂垂至地板的姿势)。绷紧腹肌，保持背部平直。抬一条腿的同时拉紧臀部肌肉。只要抬高几英寸就好，尤其是生手。注意不要用到腰部肌肉。

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