春节过后，女性聚在一起讨论最多的话题就是“吃胖了，怎么减肥”。现在的科学理念认为，代谢力决定了你的身材，毕竟，吃什么都胖的吸收超好型和吃什么都吃不胖的消化不良型都属于少数，那么，怎样才能调整好我们的吸收、代谢能力，打造纤细又健美的体型呢？

  健康减肥 远离抑制消化酶的减肥产品

  曾经有会员给我们说，她曾经一度吃减肥药吃到三个月没来月经。为什么减肥药会影响月经呢？这应该是因为她使用了抑制消化酶的减肥产品。

  我们体内有淀粉酶、胆汁酸、脂肪酶等多种消化酶，用来把吃进去的淀粉、蛋白质、油脂分解成小分子的单糖、氨基酸，人体才能吸收。如果抑制这些酶的作用，食物得不到充分分解，还是大分子状态，人体就吸收不了，营养吸收少了，就达到了减肥的目的。但是，由于没有足够的营养维持人体的正常运转，就会导致内分泌的紊乱，影响月经只是表现之一。

  前些年流行的“排油减肥”也是一样的原理，抑制脂肪酶，脂肪得不到分解，直接排出体外，看起来像是体内的脂肪排出来了，实际上并非如此。油脂在体内也有润滑剂的作用，过分刮油，会导致胃肠黏膜无法润滑影响蠕动，导致肠炎。

  因此，减肥一定不能靠减少营养的吸收来实现，这是以牺牲健康为代价的。

  两大法宝帮你热量的消耗可以“当日事当日毕”

  正如上面所说，吃进去的食物被分解成单糖或氨基酸供人体吸收，用不完的就转化成脂肪储存起来，每天摄入的热量如果可以小于或者等于消耗的热量，一定不会有脂肪的堆积。一旦脂肪堆积起来，就必须靠超过半小时以上的运动才能消耗到。因此，消耗热量一定要今日事今日毕，一旦没有消耗，就会有脂肪储存。

  保证摄入和消耗的平衡，一方面，要减少热量的摄入，纤维素是比较健康的成分，它是提取水果、蔬菜中的纤维，经过压缩而成，在吃饭前吃一点纤维素，然后配合大量的水，就会让纤维素膨胀，产生饱腹感，不至于食欲过于旺盛，当然，纤维素也不能吃太多，而且不适用于胃口本来就不好的人。

  另一方面，就要加强代谢能力。益生菌是不错的选择。我们都知道，肠道内有有益菌群和有害菌群，有益菌群可以帮助我们加速代谢，就像一把好用的铲子，把体内的垃圾铲起来运送出去，现代人饮食、作息不正常，都会破坏体内菌群的平衡。而且，益生菌并不仅仅存在于肠道中，适当摄入益生菌不仅仅对肠道有益，对全身的健康都有益。

  运动+按摩=减肥+塑形

  如果你体内已经有过多的脂肪堆积，或者你已经比较瘦了，但还想更瘦，这个时候，最健康的方法就只能靠运动了，因为半个小时以上的有氧运动，才能开始消耗脂肪，而对于瘦人来说，本来脂肪就少，这个时候的关键并不是继续减脂，而是要把脂肪转化为肌肉，塑造更紧致的体型，也更健康，这也只能通过运动才能达到目的。

  如果你实在很懒，可以用含有燃脂成分的瘦身霜涂抹按摩，比如唐辛子（就是辣椒提取物）或左旋卡尼丁，涂抹均匀后，用拧毛巾的手法按摩，让肌肉被动运动，也有一定效果，但远远不如运动后再按摩效果好，毕竟减肥也是一分耕耘一分收获。