15分钟经典的减肥运动-减肥瘦身-君健网

15分钟经典的减肥运动

发布时间：2011-12-12 10:12 来源：君健网

从消耗热量的角度来看，爬15分钟楼梯和快步健走30分钟所燃烧的卡路里一样多。爬楼梯相当于垂直健走，好处多多，消耗热量惊人，而且可以锻炼体力、修饰肌肉、还能强化骨胳。垂直运动不只是爬楼梯而已，还包括下面几项，同样可以达到健身效果。

一、爬小山丘

每小时消耗的热量：408卡(上和下)。

好处：户外就可做。

警告：膝关节不好的人，下山要小心。

二、爬楼梯健走

每小时消耗的热量：408卡；612卡(只有上)。

好处：对锻炼肌肉骨胳很有帮助，每次只要花很少时间就可做完。

警告：如果有心脏、关节、平衡问题，先去询问医师。

三、有氧踏板

每小时消耗的热量：578卡。

好处：肌肉骨胳有帮助，强化大腿、上半身，而且大家一起做，比较有乐趣。

警告：要花钱，对膝关节冲击较大。

四、爬楼梯机

每小时消耗的热量：612卡。

好处：可以变化花样，听音乐、看电视、阅读、而且可以调整坡度。

警告：要花钱买器材，或到健身房去使用。

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