减肥小窍门

　　胖墩要练柔韧性

　　运动处方包括准备和恢复运动、有氧运动、力量训练，还有一个容易被人忽视的内容，即柔韧性。

　　“肥胖儿童由于超重体脂的长期、慢性压力，对柔韧性和关节磨损的程度要严重得多。”丁宗一指出，许多肥胖儿童稍微走快一点，或者慢跑时都会扭到肌肉、关节和韧带。如果不加强柔韧性训练，一味运动减肥，反而会增加损伤。同时，柔韧训练时，孩子因为动作难做到位，可以深刻体会到肥胖的危害，这比父母一味说教更有效。

　　七条规矩为吃饭“减速”

　　丁宗一推荐七条方便易学的进餐规矩，为吃饭“减速”：

　　1. 每次饭前15分钟喝一大杯水。

　　2. 只在餐桌旁进食，不能在电视前或厨房里进食。

　　3.每一种食物都吃剩一点留在盘子里。

　　4.进餐时习惯用小碗和小盘子。

　　5.在每吃一口之间放下筷子或刀叉。

　　6. 小口吃，不要囫囵吞枣。

　　7. 多嚼，尽量慢吃，每口食物要嚼三遍才吞。

　　巧克力 改吃为“闻”  

　　巧克力等高热量甜食是胖孩子的最爱，因此，许多减肥训练法的第一步都是限制吃巧克力。但这种“休克疗法”令孩子无法忍受，往往导致减肥失败。

　　丁宗一建议，食物“脱敏”不宜一步到位，而要采取中介行为，同时加以肥胖危害和自我约束教育，在一段时间内做到最终“脱敏”。例如每天闻一闻巧克力，自己对巧克力的兴奋快感得到满足，但不能吃下去，目标是经过三个月的训练，最终摆脱对巧克力的依赖。