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减肥前先了解自己的代谢
发布时间:2010-05-27 11:18     来源:君健网
    为了保持苗条的体态、轻盈的动作以及不容易疲倦的体质,并且不让代谢症候群接近身体,从现在开始,各位需经常检视自己的生活习惯,维持正常的代谢功能。

    1、提高基础代谢率

    最健康有效的办法就是运动与营养均衡的饮食。对于想减肥的女孩来说,首先要在营养均衡的情况下减少热量摄入,还要想办法增加基础代谢率。

    2、充足的睡眠时间

    睡眠时代谢率降低10%-15%,经常赖在床上易胖。但每天睡得太少也影响代谢,睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间,没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠,器官才有更好的代谢能力。

    3、摄入足够热量

    现有体重公斤数乘以22,便是你每天所需的热量卡数。如果在饮食中摄入量减少,身体会误认为你在挨饿,需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低,反而影响身体功能的正常运转。

    4、基础代谢率非常重要

    基础代谢率是人体重要器官运作时所消耗的最低热量。基础代谢率高说明你的身体机能年轻,能量消耗大,反之,则能量消耗减少,身体机能衰退。

    5、蛋白质的作用

    可以提高新陈代谢率,让我们每天多消耗热量。蛋白质与脂肪和碳水化合物相比,氨基酸很难在人体内消化分解,身体主要器官需消耗更多的能量来消化吸收它。
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