饱满紧实微微上翘的臀形是活力的标志。年龄的增长、久坐不动的办公室生活、不健康的饮食习惯，这些都会在不知不觉中夺走你原本漂亮的臀部曲线。

    测试 完美臀线的标准

    想知道自己的臀部是否漂亮，只需要参考下面的标准：

    1.臀围明显比腰围大，腰臀围比例为0.7：1(通常，腰臀围之比在“0.618～0.718”之间都是符合审美标准。)
    2.髋间距和整个腿长之比为(1-0.618)：1
    3.从侧面看臀部与腰部、腿部的连接处曲线明显弯曲。
    4.从背面看臀部成圆形或桃子形。
    5.臀部向后突起而无下垂。
    6.臀部皮肤光滑坚韧富有弹性，皮下无过多的脂肪。

    紧与翘 美臀的关键词

    所谓“紧”，就是紧实，指的就是臀部肌肉要绷紧，不松弛，臀部皮肤也同样要紧实光滑有弹性；“翘”，指的就是臀形。臀部肌肉的曲线要上扬，不能扁塌下垂。 

    由于臀部的肌肉纤维是朝着左、右两个方向呈45度角斜上拉伸，因此很容易因地心引力和不良姿态等原因变得松弛下垂，因此我们一定要注意进行收紧臀部肌肉和提臀的运动。
诀窍 美臀修炼而成

    告别不良坐姿

    坐不好，不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长而变形。像软骨头似地斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎尾端，造成血液循环不良，氧气供给不足。而只坐椅子前端三分之一处，则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处，长期如此，臀部会因疲惫而变形。

    吃出漂亮曲线

    当钾摄取不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越困难；加上地心引力影响，囤积的水分与废物在下半身累积，自然造成臃肿的臀部与双腿。解决这个难题有两个要点：减少钠与增加钾的摄取，多吃青菜、水果和糙米饭、全麦面包、豆类与花椰菜，这些食物含有大量的钾元素，有助于排除体内多余水分，让下半身更窈窕。

    常做翘臀运动

    身体站直，双手向前撑住墙壁，手臂与身体呈垂直90度，双脚打开约30厘米。

    吸气并将右脚往后慢慢抬高，脚背与小腿保持原本站立时的角度，不可压脚背，保持上半身不动，此时可以感觉到臀部肌肉紧绷，停留5秒后吐气放下。

    单边做10次后换脚，双脚交替各做3次即可。