卫生部首席健康教育专家洪昭光教授将“减腰秘诀”总结为7个良好的生活习惯。
1、好姿势:挺腰直身收腹。长期低头伏案工作的人,工作半小时一定要起身走走;走路时要抬头挺胸,双眼平视,脚尖向正前方,自然迈步,步伐一定要轻快;站立时下巴稍回缩,腹部微微收紧,重心稍微向前。
2、好运动:多做有氧运动。想减腰围的人最好选择有氧运动。常见的有氧运动按照热量消耗排序可列为:田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。
3、好食物:荤素合理搭配。牢记“一、二、三、四、五”和“红、黄、绿、黑、白”两大原则。一:每天喝一袋牛奶。二:250克碳水化合物。三:三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋,或者二两豆腐,或者二两鱼虾,一天三份。四:四句话,即“有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱。”五:500克蔬菜和水果。还要多吃有颜色的食物。“红”:西红柿、红葡萄酒(少量)、红辣椒等。“黄”:胡萝卜、红薯、玉米、南瓜等。“绿”:绿茶、绿色蔬菜。“黑”:黑色食物,比如黑木耳,可以降血黏度。“白”:指燕麦片,加上豆制品和大蒜。
4、好饮料:白开水淡茶饮。甜饮料是腰围的大敌。最好的饮料是白开水或者淡茶水;蜂蜜水、豆浆、柠檬水等饮品也能适当喝些。
5、好工具:体重秤、腰围尺。体重秤:家中常备一个体重秤,不仅能随时了解自己的体重变化,还能时刻监督家人控制体重。腰围尺:一般的软尺就行,最好摆在家里显眼的位置,养成定期量腰围的习惯。
6、好生活:爱打扫、走楼梯。拖地能锻炼上半身身体,擦桌子能告别上臂的赘肉,晾衣服时扭扭腰能锻炼腰部两侧肌肉,擦窗户时拉伸身体,能有效塑形,还能有针对性地做做侧弯腰运动。如果楼层不是很高,不妨将坐电梯改为爬楼梯。
7、好亲友:同伴间互鼓励。长期生活在一起的人,因为饮食习惯、生活方式相近,也容易出现同样的健康问题。所以,一旦发现有腰围变粗的苗头,家人和朋友之间不妨相互监督鼓励,走出去、动起来。
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