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最给力的减肥食谱

发布时间：2013-03-28 10:24 来源：君健网

一、早餐

　　脱脂牛奶(或豆浆、豆腐脑、脱脂酸奶)250毫升；

　　鸡蛋白1只；

　　面包2片。

　　二、午餐

　　枸杞烧鲫鱼(或其它鱼肉、虾、牛肉、兔肉、鸡肉、肚丝)75克；

　　素炒菜(或凉拌菜)1盘(250克)；

　　虾皮紫菜汤100毫升；

　　米饭50克。

　　三、晚餐

　　盐水虾(或其它海洋鱼类、贝类)；

　　双菇凉瓜丝(或其它炒素菜、凉拌菜)250克；

　　香菇酿豆腐(或木耳豆腐汤)150克；

　　米饭50克。

　　四、在食物搭配时，还应注意以下几点

　　1、每天必须有荤菜、绿色蔬菜，最好还有菌类和豆制品，隔天吃一次海鱼，一周至少吃一次海藻(如紫菜、海带)。

　　2、每天吃蔬菜加水果量不能少于750克，食用油应控制在20克左右。

　　3、两餐之间要加少量水果，每次大约200克。以草莓、黄瓜、西红柿、萝卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好。

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