4、纤维摄入过少

　　大多数加工过的面包和谷类食品中含有的纤维较少，这些低热量的植物性食物，可以填补你的饮食，燃烧脂肪。此外，富含纤维的食物有助于控制血糖和胰岛素的水平。

　　解决方案：专家说，土豆会迅速提高血糖浓度，因此可以做成零食薯片，白面包，或低纤维的早餐谷类食品。全谷类，坚果和豆类都可以增加摄入。

　　5、摄入水分不足

　　摄入足量的水。当你想减肥，水是你良好的锻炼伙伴。你需要用它来冲洗掉燃烧脂肪和处理蛋白质后所剩的废物残渣。你也需要它输送营养到你的肌肉。你需要它来帮助消化食物，并维持你的新陈代谢。水能够在你激烈的运动过后降低你的体温。

　　解决方案：每天保证补充一个半加仑的水，相当于64盎司。你的目标是补充一天大量的水份流失。透明或浅黄色的小便就是健康或充足的水摄入的标志。

　　6、经常外出就餐

　　因为你不会做饭，所以你选择出外吃食或者快餐，而不是在家自己做饭。然而，快餐总是包含过多的热量，而你有时候很难了解外食的卡路里数，那么你就很难计算热量的多少和营养是否充足。

　　解决方案：学会做饭，首先从认识厨房和食物开始。打开你的冰箱，你应该可以看到，新鲜的蔬菜和水果，一些低脂肪的汤，干果和慢煮的燕麦等。这些食物可以帮助你减肥，因为它们能填补身体所需的能量，热量又不会太高。并且类似燕麦这些东西，不需要花太多的时间来煮。

　　7、认为健身是减肥的最佳方法

　　只运动是不能使你快速减肥的。一个最近的研究发现，在3年期间增加军事人员的运动量，不但没有使他们的体重减轻，反而更重了。为什么呢?最大的可能性就是食物，他们摄入了比他们所能够消耗的更多的热量。

　　解决方案：控制你的饮食，尤其是女性。不要过量进食，可采用将食物分为小餐点或小份量的方式，让身体有足够的时间来消化食物，不至于累计热量而变成脂肪。另一种方式就是限制自己在外面吃饭的次数。由于外面的食物的花费更高，为了不浪费人们常常选择将它吃完，这就可能造成过量饮食。健身加上饮食才是减肥的最佳方法。