很多减肥中的MM常常会觉得自己减肥没有效果。既有进行膳食的平衡，也有运动，为什么赘肉还在呢?那可能是因为你陷入了瘦身误区哦，小编为你指出减肥中的人容易走入的误区.

　　你制定了饮食计划和锻炼计划，实行后为什么你还是直觉你的赘肉没有减少，减肥没有效果呢?主要是因为以下这些常见的陷阱。

　　1、摄入食物过快

　　正常的饮食方式应该是慢慢吃，慢慢感受胃是否已经饱了，再停止进食。但是很多时候我们并不是这样的。我们可能吃得很快，快到我们的胃没有一个合理的反应时间来提醒大脑我们已经饱了，这就可能导致我们吃太多肚胀或者摄入过多的热量。

　　解决方案：在你下一次进食时采用这种方式。吃每一口的时候，咀嚼，咽下，然后放下你的叉子，喝一口水。计算一下你吃饭需要多长的时间。在你以后的每 一顿膳食中，采用相同的时间来进食。另一个延长吃饭时间的方式是选择一个长期的男性吃饭伙伴，先关闭电视，放慢吃饭节奏，让两人之间有一个有趣的谈话。

　　2、过量节食

　　节食将削减过多的热量，尤其是蛋白质的热量，这反而会推动身体来减少热量的消耗而不是燃烧热量。这也迫使你的身体分解你的肌肉组织来支持身体其他部 分的热量需求。但是，肌肉是你的新陈代谢的关键，它决定你燃烧卡路里的速度。肌肉越多，意味着更快的新陈代谢和体内脂肪将更少。

　　解决方案：你需要减少卡路里的摄入来减肥。(今天你需要削减500卡路里，你可以通过少喝一杯啤酒，少吃30片薯片，或者从你的饮食中减少一个奥利 奥。)但是，你需要确保你每天至少摄入1600到1800卡路里，以防止你的新陈代谢减慢。不要削减饮食中的蛋白质。如果你200磅重，并且一天久坐不 动，你需要的蛋白质约为75克(大概是两个鸡脯肉)以维持肌肉的正常消耗。如果你是举重员，则你摄入的应是前者的两倍多。如果你做健美操?则应在两者之间 选择一个恰当的数字。

　　3、没有得到足够的睡眠

　　缺乏睡眠将会使脂肪消耗减少或者燃脂速度减慢。研究人员发现，一个健康的男性每天只睡4-7个小时，连续6晚后，在他的血液中的血糖和胰岛素有所升高。这是一个正在尝试减肥的男性的代谢状态，而过剩的胰岛素会使身体的脂肪存储。

　　解决方法：保证每晚有8小时的睡眠，并尝试在相同的时间入眠和起床。即建立定期的睡觉和醒来的时间。选择你要起床的时间，并保证在此之前有8小时，定时睡觉。