您现在的位置:首页 > 科普 > 她他健康 > 减肥瘦身
女人健身塑形要多练练这四招
发布时间:2011-08-08 10:50     来源:君健网
    运动的女人最美丽。下面四种锻炼方法,更有助于女性强骨健身。

  1、大树操帮女人强壮脊柱

  方法:站姿,两脚并起,脚后跟离地,双手手指用力张开,两臂平行从两耳侧向上用力伸,同时仰头。每天做3次,每次持续1分钟左右。这个方法也适用于儿童,利于儿童长身高。

  2、女人也要打通“任督二脉”

  小说里常说练武功要打通任督二脉,其实打通任督二脉并非小说里“武林高手”的专利,作为普通的女人,也可以尝试打通任督二脉。

    方法:首先要找到任督二脉,头顶的百会穴向前和向后分别是任督二脉。要打通任督二脉,要取站姿,双手大拇指交叉,两手心朝同一方向,两臂伸直上举到头部上方,之后屈膝,让全身来一次前后摆动,做鱼状。

  3、颈椎不好可模拟“时刻”

  方法:两手侧平举,两臂呈现9点一刻状,即伸展的两臂平行于地面。之后同时抬高两臂,让两臂的角度呈现时钟里的10点10分角度。这个动作每天做4次,每次重复50下。不但对脊柱尤其是颈椎健康有利,还有美容、减肥效果。

  4、腰背疼痛“旱地划船”

  方法:如果女性是感觉腰疼以及臀部外侧疼痛,可以练习“旱地划船”,方法是模拟站立划船的姿势,站立时身体向前倾,两臂前伸并平行于地面,双手握拳,之后用力向后拉,两肘用力同时挤向肩背部。这一过程要保持身体前倾的姿势。重复这一动作。此外,还可以尝试两手夹向后背,用力,每个动作坚持5秒左右。

分享到:

7个收腹神奇小秘方  上一篇 | 下一篇  女人经期减肥需警慎

评论 
验证码  
提交
junjian99.com  关注白领健康  专注疑难杂症
关于君健网和医学 - 网络营销中心 - 网站导航 - 招聘信息 - 联系方式 - 隐私权政策
©2005-2015   君健网    湘ICP备13009358号-1