步态1：踮着脚尖走路

    使劲地踮起脚尖，一点一点地往前走，步子不要迈得太大，只要平稳就好，注意你的双腿要尽力绷直，这样才能拉长腿部的肌肉。

    关键词：绷紧臀部、绷紧大腿和小腿，使劲踮高脚尖。

    步态2：向前迈大

    像往常那样走路，不同的是将步子迈大，前腿弓，后腿尽量后伸，向后方用力，你可以感到腿部的肌肉受到抻拉。

    关键词：做大迈步的时候，一定注意将脚掌全部落在地面上。

    步态3：走一步踹一腿

    你一定有过或者看过跆拳道的经历，就像那样袭击对方一样将腿部用力地踹出去，可以不是很高，但一定要用力。

    关键词：踹出腿部的时候要一下，接一下连贯起来!

    步态4：倒退着向后踢

    为了便于你用力，你可以选择双手叉腰，然后将腿部用力地向后踢，这样倒退着行走，尽量最大幅度地抻拉你的韧带。

    关键词：当你用力踢后腿时，有的时候能够把整个身体都悠起来。

    步态5：交叉地扭捏而行

    你的两腿交叉而行，用左大腿内侧的肌肉压住右大腿，然后用用右大腿内侧的肌肉压住左大腿，就这样扭捏婀娜地走起来，大腿侧向的肌肉在不断拉长。

    关键词：当你的左腿别着右腿的时候，尽量幅度大一些。

    步态6：一蹦一蹦往前走

    你必须学会像小青蛙那样蹦跳，这样的话，你的小腿肌肉会得到最有力的锻炼，而紧实的小腿就是性感的代名词。

    关键词：跳得更远些，再远些。

    步态7：边行走边跳跃

    大跳跃是一种放肆的锻炼，就像你希望长高一样，这样的练习让腿部的肌肉有放松，有收紧，浑圆的腿部曲线就此塑造。