经常做一动作就能快速减肥瘦身
发布时间：2015-10-15
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我们经常坐在电脑桌前的 OL 都会对自己的身材十分的在意，因为缺少锻炼，我们的身材就会非常容易变形，所以，我们这里向大家推荐几组瑜伽动作，其中包含减肥瑜伽和瘦身瑜伽，大家可以利用自己的空闲时间来练习一下，对自己的身材大有裨益哦!
下面我们的就和大家从非常好学的半侧式瑜伽动作开始学起吧!半侧式瑜伽瑜伽是一个深受瑜伽练习者喜欢的瑜伽体式，大家不妨也来学习下吧!
半侧式
功效：可以活动身体腰部和腹部部位的器官和刺激内分泌腺。
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半侧式对于胰脏、肾脏、卵巢、睾丸有极大的益处。
不仅如此，练习这个动作还可以帮助我们缓解便秘和腰椎疾病等等。
①坐在地上，两腿向前 伸直 ，相互平行。
背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。
一条腿 伸直 放在地面，另一条腿自膝盖部弯曲，缓缓向后移动。
②把我们的一条腿缓缓地移动至另一条腿的的附近，放松身体。
然后，把脚跟放到这条腿的外侧，并将脚跟紧贴 伸直 的腿。弯曲腿的膝盖向上。
③将 伸直 腿一侧的手抬起，与 伸直 的腿平行。
然后抓住弯曲腿脚跟与 伸直 腿相贴近的位置。用手臂反扣住弯曲腿的膝盖。
如果手掌抓不住那条 伸直 的腿，那么，手指触到或放在中心点附近也可以。
④抬起另一只手，把手掌放在腰部。拇指、食指向上卡住腰，再弯曲肘臂，使之与 伸直 的腿成为90度。
此时，头、颈和背部应该向上 伸直 (挺直)。
⑤慢慢呼气，同时在弯曲肘臂的带动下，扭转腰部、胸部、颈部和头部，扭转到你不需要费力就可以到达的程度。
转体过程中，弯曲的臂肘转动90度，头和身体的上半部则要转动180度。
比如，倘若你面东而坐，向右转体，那么你的面部首先转向南，继而转向西。
此时，你的那条 伸直 的腿依然朝东。
⑥转体到最大程度，屏住呼吸，保持这个状态10秒钟。
此时，你的脊柱应该保持正直向上，并且你的视线应该达到最远的距离。
⑦慢慢吸气，并徐徐转体恢复至预备姿势。
反扣的手臂松开， 伸直 腿，身体放松，手掌放在地上休息10秒钟。
⑧休息后，按照步骤，用另一条腿重复练习。
⑨每天两腿交替练习4-10遍，最多不要超过10遍。
合掌式
①交叉合掌式
端坐，上身挺直，双手自然放置。
深吸气，双臂向上 伸直 合掌，双臂内侧贴紧耳朵。
呼气，手臂保持不动，身体向两侧下压伸展。身体向两侧伸展时注意肩部不要前倾。
②后背合掌式
端坐，自然呼吸，上身挺直，双臂伸向背后，双手指尖向下合十。
手掌翻转至指尖向上。保持肩部后张效果会更好。
平举式
①单臂侧平举式
两手各持哑铃，左腿往前迈开一大步，右腿往后 伸直 。
右手往右边侧平举，与肩平行。重复做12次，然后换边进行。
②前平举式
站姿，双脚打开与肩同宽，膝盖稍微弯曲，双手握住哑铃，拳心向前。
双手往上举，至腰腹部，前臂与地面保持平行为止。重复做10次。
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医生姓名：刘伏友
所在科室：肾内科
工作医院：中南大学湘雅二医院
专业职称：主任医师
擅长疾病： 腹膜透析、各类肾病、慢性肾功能衰竭、尿毒症、血液...
