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7招轻松控食欲

发布时间：2013-10-25 11:42 来源：君健网

　　食欲不单只是生理状况，也会受到心理作用影响，有时候人们不是真的感到饥饿，只是无聊、打发时间时嘴馋就想吃东西，心情低落或感到沮丧时，也有人会藉由大吃来发泄心情。为了身材着想，以下7招有助于降低食欲：

　　1、刷牙、漱口水。牙膏带有清新气味，使口腔清爽洁净，通常刷过牙后就不太会想再进食，破坏口气，漱口水也是相同道理，因此想吃甜点时，就去刷个牙吧！

　　2、喝水、无糖茶。水是对人体负担低、又无添加物的天然饮品，多补充水分可以避免皮肤干燥，还可以增加饱足感、减少食欲。

　　3、转移注意力，打扫浴室房间。为了不要让大脑一直专注在想吃东西的事情，尽量远离家中冰箱和厨房或任何摆放着食物的地方。站起身来动手清扫浴室或是整理房间等，都可以抑制食欲。

　　4、想象自己正在吃讨厌的食物。讨厌吃苦瓜吗？那想象一下自己眼前正有一大盘苦瓜。讨厌吃茄子？那就想象要吃完一盘茄子。想象反感的食物，可以让你降低想吃东西的欲望。

　　5、进行运动。嘴馋时，出门慢跑、进行有氧运动等都是可以帮助转移注意力、抑制食欲的方法。

　　6、吃有饱足感的低卡食物。例如生菜色拉、蔬菜汤、冬粉、地瓜以及麦片等都是热量不高又有丰富膳食纤维，可以增加饱足感的食物。

　　7、使用小碗盘、冷色系餐具。小份的碗盘可以欺骗大脑，让食量缩小，进而渐渐减少食欲。

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