常见的、不恰当的宣泄方式包括以下几种：酗酒。这样的人不在少数，而时间长了，酒量越来越大，对身体的伤害也随之增加。拿家人撒气。有些人经常为一点小事与家人大吵大闹，很可能也是因为心理压力过大，又没有恰当的渠道宣泄导致。高速驾车。有些人希望通过开快车寻求刺激，忘掉烦恼。

　　专家提醒平时经常有这些行为的人，可能他们已经在承受着很大的心理压力，自己却没有有意识地寻找一个正当的宣泄途径。上述几种宣泄方法是非常危险的，不仅解决不了心理问题，反而会增加其他麻烦，影响身体健康，从而进一步加重心理负担。

　　五大问题加重白领压力

　　白领压力大是个非常普遍的问题。经过近10 年的观察研究，发现白领的压力不仅没有得到缓解，反而越来越严重。特别是一些高级白领，要承受更多的来自工作、竞争等方面的压力。分析认为，目前导致白领压力增加主要有五个方面的原因。

　　1.工作压力。得不到足够的休息，每天早出晚归甚至节假日都有干不完的工作。长此下去，压力必然不小。

　　2.人才竞争的压力。大都市里汇聚了众多精英，一些收入、未来发展等都不错的岗位，当然希望配备最有力的人手，而不断进入的新人，必然给“老人”带来一定冲击。

　　3.发展的压力。一些白领位置升到一定程度，再上就很难了，这时必然要考虑自己的发展，是出国、继续深造、跳槽还是继续干下去等等，这些关系未来发展的问题，很容易让人产生一定程度的焦虑。还有不少人一边工作一边充电，长时间高强度的运转，也会让人有“受不了”的感觉。

　　4.感情问题。来自感情生活的问题，一方面会让人分心，不能集中精力工作，另一方面同样会带来不小的压力。一些在单位身居要职的白领，家庭或感情生活并不尽如人意。比如已是大龄青年但个人问题未解决，有的是面临离异，也有离异后要重新选择伴侣，这些都是令人不愉快的问题。

　　5.人际关系的压力。这在白领中也是一个比较突出的问题。另外还有一些诸如教育子女、与老人相处等方面的问题，同样会给人带来压力。

　　针对问题进行自我调整

　　针对上述问题，专家也提出一些解决的建议和方法。

　　工作要有张有弛，每天最好挤出一点儿时间来活动。比如在办公室，工作一个小时就休息休息眼睛、在走廊里溜达溜达，不要从上班一直坐到下班；下班回家路上最好能走一段，不要出了办公室就上车；每天抽出半个小时与家人一起散步，因为人在散步时会产生一种物质，这种物质可以使人快乐，对情感、体力等恢复能够起到积极作用，另外也可以利用这段时间与家人沟通感情。

　　在面对竞争压力时，应该明白，只要自己尽了最大努力，不要只看结果，更不应该把目标定得过高，目标越高压力就越大。不要过多与别人比，只要跟自己比有进步就好。同样，在面临发展的压力时，目标也要适当。

　　在感情方面，不要等有问题时再解决，这时就晚了。应该在没有问题时就注意随时“修补城墙”，不让问题扩大、累积。如果出现问题，要能做到及时“跳出来”。

　　人际关系是个很复杂的问题，一般来说要多看别人的优点，多考虑团队协作。同时提醒企业的管理人员，要重视员工的心理健康。如果只是一味地给员工施加压力，不顾其身体和心理的健康，工作效率难以提高。此外，如果企业的管理者或者部门管理者出现了心理问题，那很可能影响其下属，使得整 个团队的工作效率降低。

　　如果这些压力自己没办法调节，最好及时去看专业心理医生，在接受专业心理治疗和适当的药物治疗的同时，也要配合医生主动调整自己的心理状态。