这套由白领自己编排的工间操一共有六节，耗时一个半月，由都市原点话剧社一帮80后白领社员与上海戏剧学院一名90后老师张瑞瑶编排而成，既有伸懒腰转动手腕等生活化且功效强的动作，也有拉伸脖子踮脚舒展身体等瑜伽、芭蕾姿势；既有80年代末所有体操运动中都含有的正常弓步等怀旧动作，又有曾最受80后喜欢的奥特曼，蜡笔小新等时常摆的经典造型。

　　办公室白领压力都很大，一开始就做操，“鼠标手”、“干涩眼”等症状明显的人或感觉不适应，这些小细节编操者也想到了：把手搓热捂在眼眶处，动动手腕，抬抬腿扭扭腰，准备活动做好后，开始放松做操。为让白领在做操时有一个明显的过渡，第一、二节操动作都没有离开椅子，以坐在椅子上简单易行为主；到了第三节人开始起身，扶着椅子的靠背做全身运动，节奏也由原来的抒情变得欢快；第四节又进了一步，此时做操者运动的积极性被调动了起来，完全离开凳椅做幅度相对较大的四肢运动；第五节虽名为跳跃运动，但考虑到在办公室运动容易影响楼上楼下的人工作，所以取消了真正意义上的跳跃，而改为踮脚，手臂快速转动等动作频率较快的动作；第六节音乐回归舒缓，白领放慢节奏做整理运动。据介绍，目前成形的这套操前后经历了四个版本，近期开始试点推行，在接受广大读者与专家的评审意见后，最终定型推广。

　　“开篇曲就是《三国杀》，蛮潮的！”“试推广”期间，很多白领对它的音乐印象深刻，除了时下流行的《三国杀》音乐，还采取了法国民谣才女KerenAnn的歌曲，还有欢快的长号独奏曲、日本小提琴曲。六首曲子合在一起跌宕起伏，又纯美动听。十来名白领跟着带教老师张瑞瑶的口号，很认真地学，“这不是奥特曼 ‘举手’的动作吗？”“我们在学蜡笔小新做操呢。”一套操下来，很多人感觉新颖时尚，儿时记忆之匣被打开。不过，也有男白领觉得这套工间操稍嫌女性化，他们提议在细节上针对男女特征的差异分别来设计，比如运动范围还可以适当扩大。还有人建议，设计两套工间操，一套为时尚版，一套为功能版。比如从事客服的白领大多背部肌肉僵硬，会偏重功能版的工间操；而从事销售的人经常外出，时尚版的工间操或许更适合他们。据悉，专家团提出专业意见后会正式推出改良版。