早上要好几个闹钟才能叫醒你?起床睡意还是很沉，一整天没精神?……如果你早上也是这样的情况，不妨赖在床上，和爱美网小编一起来动动。不但能驱赶睡意，而且还能一整天都保持头脑清醒。

　　闭上嘴唇，轻轻地叩击上下牙齿，兼做旋转舌头的动作，用舌尖轻舔上腭数次。这个动作能促进口腔血液循环，增加唾液的分泌，从而达到清洁口腔、提高牙齿抗龋能力和增强咀嚼功能的目的。

　　平卧在床上，伸直双腿，做腹部深呼吸，吸气时腹部用力向上挺起，呼气时腹部放松，如此反复数次，可增强腹部肌肉的弹性，预防腹部肌肉松弛，减少脂肪堆积，具有通肠胃，促消化的作用。

　　慢慢地转动眼球，可先左右后上下，不停地转动几十次，这个动作能够使眼部周围的神经灵活起来，有助于增强视力，减少眼疾的发生。

　　 赖床第一式：使劲伸懒腰

　　早上起床时，先伸伸懒腰，可以使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。建议大家主动加强一下伸懒腰的保健功效，养成使劲伸懒腰的新习惯。

　　具体做法：在自然伸懒腰后，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，双脚尖交替伸直与上钩，四肢尽量伸展的同时，逐渐用力，轮流向左右转体，大约持 续10~20秒。这样进行一点改进，增加一点花样，伸展身体，扩张胸廓，那么，全身肌肉的收缩和呼吸运动都会进一步加强，并且可以快速使你的大脑清醒。

　　 赖床第二式：左右大扭身

　　左右大扭身可以加强腰背部和颈部肌肉的牵拉，对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义。

　　具体做法：在强化伸懒腰的动作结束后，取左侧卧位，左腿伸直，右腿弯曲从左腿上方跨过，并尽量远离左腿置于床缘，双臂水平张开，上身向右侧尽量 有节奏地扭转10~20次，同时将右膝尽量往左侧床面贴近，在扭转的最大幅度上静止10秒钟。然后，变换方向成右侧卧位，重复这个动作。

　　 赖床第三式：团身滚一滚

　　这个动作，主要作用是促使各部位肌力恢复平衡，缓解疲劳。

　　具体做法：在上面的动作结束后，于仰卧位将身体团起来，尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头，静止10秒钟，接着缓缓上下滚动20次。结束后，自然伸伸懒腰再起床。

　　 长期坚持做好“清晨三件事”的好处在于

　　活动了关节，排除了废气，增强了肺活量，锻炼和保护了视力，改善了中枢神经系统功能，从而加强身体各器官的协调作用，达到健身的目的。