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白领锻炼肩胛骨远离颈肩疼痛

发布时间：2011-09-15 来源：

办公室白领颈肩疼痛不妨试试锻炼肩胛骨的方法，另外，每隔一段时间，让自己的颈肩适当活动下，可适当缓解颈肩疼痛。

　　办公室锻炼肩胛骨告别颈肩疼痛

　　肩胛骨也叫琵琶骨，是颈椎的“保护伞”。长时间保持一个固定姿势，会使颈肩部位的肌肉一直处于紧张状态，得不到放松，长此以往会造成慢性疼痛，而疼痛的根源可能就是肩胛骨变形。因而要想告别颈肩痛，可以在办公室锻炼肩胛骨。

　　工作45分钟，抬头看天、低头够胸、左右转头要看到自己的肩膀。

　　“米字法”：头部随目光斜上斜下和上下左右移动，全套动作类似完成一个“米”字的书写。

　　十点十分操：身体挺直站立，收下颌并挺胸收腹。双手侧平举，像在钟表中时针、分针在9点15分的位置。双手从侧平举（9点15分）举到10点10分处，反复练，以感到颈部肌肉酸胀为宜。

　　肩绕环法：自然站立，屈肘，手指触肩，两手同时向前绕环。绕环时速度尽量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做该动作。每组20-30次，做3-4组，这样能充分活动肩胛骨周围的肌肉。

　　另外，下面还有一组颈肩锻炼法，具体动作如下：

　　动作：双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双手用力向上托住头；

　　优点：锻炼颈部肌肉，放松颈椎骨骼间隙，而且利用这个时间，还可以思考问题、活动大脑。

　　时间：每小时进行一次，动作坚持三十秒，一次六组。

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