3.加强腰背肌肉锻炼。

    强健的腰背肌肉对腰椎有维持和保护作用。海涌教授指出，游泳是非常好的锻炼腰肌的方法。但在常见的四种游泳方式中，蛙泳和仰泳的动作，腰和脊椎都是伸展的，符合人的正常生理曲线，而且使腰椎肌肉保持很好的紧张度；而自由泳和蝶泳的动作除非是经过正规训练的，否则对腰的损伤是很大的。经常练习“燕飞式”和“五点式”也都是锻炼腰背肌肉的好方法。??燕飞式：俯卧位更符合腰椎的曲线，双上肢后伸，头和躯干尽量后仰，同时双下肢努力后伸，注意要腰部用力。五点式：仰卧位双膝屈曲，以头部、肩膀、双足当支点，尽量把腰腹部抬起，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。每天起床和睡觉之前做10~15次就可以把腰部锻炼得强大一点。

    4.生活规律，合理膳食。

    要养成良好的生活及工作习惯，如起居饮食要规律、减少通宵熬夜，尤其是在电脑前通宵工作或玩游戏都是不可取的。饮食上要多摄取高蛋白及高维生素的食物，多吃水果及蔬菜等。注意自己的饮食，实际上归根到底还是要减轻你的负重，如果你比较胖、肚子有比较多的脂肪，使腰椎长期有屈膝的压力，这时候对腰椎也是不好的。

    专家提醒：

    发现疾病尽早就医 抓住最佳治疗时机

    海涌教授提醒大家，“在早期发现疾病症状的情况下，应及时就医，采取积极有效的治疗方式，抓住最佳的治疗时机，从而达到最好的治疗效果。对于疾病而言，在治疗的黄金时间及时医治是康复的一个重要条件。出现疾病却害怕就医亦是对自己健康不负责的一种表现。”

    目前，腰椎间盘突出症的治疗主要分为非手术治疗和手术治疗。

    非手术治疗主要有：卧床休息、腰围和支持带、牵引疗法、推拿疗法、针灸疗法、封闭疗法等，非手术疗法对临床症状和体征轻的患者有效。非手术疗法治疗3个月以上无效，出现下肢麻木、大小便异常的情况，应及早考虑手术治疗，这两种情况表明神经的压迫程度已经中度以上，盲目长时间保守治疗往往延误诊治或出现并发症。

    对于一些只有手术治疗才能康复的患者，手术治疗的安全性成了他们最主要的疑问。海涌教授表示，“治疗腰椎间盘突出症的手术是一种比较成熟的手术，改善效果明显，可以极大地提高生活质量。虽然手术有一定的难度，但只要患者到正规大医院的专科进行手术，手术安全是有保障的。目前国内的手术治疗技术基本上已经与国际接轨了，而且在手术过程中也引入了一些国际上设计最先进的产品，能够很好地便于医生操作，缩短手术时间，同时，又具有良好的固定能力，保障了长期的临床效果。”

    走出腰椎间盘突出症的几个误区

    误区一：腰腿痛不算病。

    现在很多患者，尤其是一些年轻患者，在疾病早期表现为腰腿痛的情况下重视不足，简单地以为只要注意休息就能自愈。这其实是错误的，因为如果是腰椎间盘突出症引起的腰腿痛，那么随着病情的发展，它还可能引起下肢麻木、冷凉、无力，甚至瘫痪和大小便障碍，严重影响生活质量。

    误区二：腰腿痛治不好。

    腰椎间盘突出症的特点是容易复发，尤其是神经功能障碍者，修复过程较长。因此，有的患者认为此病治不好。其实，腰椎间盘突出症治疗的总体效果非常好，通过严格正规的治疗，优良率在95%左右。

    误区三：迷信某一种治疗方法。

    腰椎间盘突出症有手术和非手术两类治疗方法。每一类方法中又有很多具体的方法，每一种具体方法都有其适应症和禁忌症，没有一种方法能“包打天下”。因此，应根据不同患者的具体病情，由医生来选择合适的治法。

    误区四：盲目拒绝手术。

    对于手术治疗心存恐惧，盲目地拒绝手术治疗也是一种常见的认识误区。据专家介绍，在腰椎间盘突出症中，完全突出型、突出破裂型和髓核游离型的患者，只有通过手术的方法才能治愈，而且越早越好，否则，神经功能的丧失可能会成为永久性的，这将给患者带来不可弥补的损失。