支招

　　四疗法克服“健忘症”

　　如何预防“白领健忘症”？西南医院神经内科胡俊医师、中医食疗专家洪多伦教授以及重庆大学体育学院杨兴刚老师开出了通过“饮食起居”找回记忆力的处方。

　　锻炼疗法：不用为自己定下一周锻炼一次的死规定，而需要将体育锻炼视为自己的一种生活方式，真正做到劳逸结合。不喜欢锻炼的白领可先选择一些上肢活动相对简单的体育项目，如羽毛球、兵乓球，逐渐养成喜欢锻炼的习惯。建议40岁以下人群保持每周三次运动。办公室白领工作两小时后起身做伸展跳跃运动。

　　营养疗法：多补充蛋白质、微量元素等营养物质，如牛奶、大豆、鱼等。核桃、芝麻及沙丁鱼等，均有补脑健脑及增强记忆力的作用。尽量避免喝酒抽烟，少食辛辣口味重的食物。一些食物中含有相对较多的重金属成分，如果食用后这些重金属在体内滞留、蓄积，会造成脑动力的减慢，影响记忆力，如皮蛋、爆米花等食物就属于“记忆力杀手”，不宜多吃。

　　交流疗法：可根据自己的爱好加入一些社团，加一些QQ群，工作间隙，聊聊自己喜欢的东西，对放松心情有很好疗效。尽可能记忆电话号码、物品的名称等并培养手写、亲自计算的习惯。

　　音乐疗法：许多白领缺少锻炼归根结底就是“没时间”。因此可在工作时，放些旋律优美的舒缓音乐。

　　贴士

　　十种方法自测记忆力

　　如何知道自己过度疲劳而导致了记忆力减退？做做以下测试，如果一半以上的症状你都有，就得注意修正作息习惯，严重者应立即去医院检查。

　　1.和人聊天突然被某人打扰，之后很难想起刚才聊到哪里了，说到嘴边的话突然忘记了。

　　2.看到非常熟悉的朋友，却突然想不起对方的名字。

　　3.早上洗漱时，望着一排牙刷，要反应5秒钟以上，思考哪支牙刷是自己的。

　　4.刚看完的小说，一合上就不记得内容了；走出电影院大厅，就不记得电影内容了。

　　5.为了找一样东西把家里翻遍了，最后发现它就在自己手里。

　　6.买许多东西时总是漏掉一二件没买。

　　7.记不清某件事情是否做过，例如锁门、关电源。

　　8.明显感觉精力下降，开会、学习时不能集中注意力。

　　9.睡觉多梦，早上醒来感到很疲惫。

　　10.莫名感到心慌，伴随着头晕、头痛、烦躁。