担心睡得晚影响身体健康，越担心越睡不着

  患者小张，31岁，公务员。她很关注自己的身体状况，有事没事就在网上浏览相关内容，结果发现一篇被转载多次的文章中说：“晚上11点-凌晨1点，是胆的排毒时间；凌晨1-3点是肝的排毒时间；凌晨3-5点是肺的排毒时间……依次类推。只有在这些时间段内处于熟睡状态，才能顺利完成排毒。长期不按时睡觉，身体注定会受损。”

  小张一看就急了，她是个“夜猫子”，晚上12点前几乎没睡过，一两点睡觉是常态。照这篇文章推断，她的身体肯定糟透了。当天晚上，小张早早躺到床上，眯了一会儿却睡不着，一看表，快12点了。“排毒时间早开始了，赶紧睡。”再次躺下，却依旧无法入睡，她不由担忧自己的身体状况。越想越着急，更加睡不着了。

  有人建议她睡觉时数绵羊。“1、2、3……”小张闭着眼睛数数，数了一会儿她惊醒了：“数到几了？”想不起来，只好从头数。反复几次后，她自己都烦了，还是睡不着。

  【张中发主任解析】

  现在大家都关注养生，与此同时，各种“伪养生理论”层出不穷。人早睡早起确实有好处，但这并不代表，只有早睡早起，才对身体好。

  人的身体状况不同，对睡眠的需求也不尽相同。有人习惯早睡早起，有人喜欢晚睡晚起，只要睡一觉后，不影响第二天的工作，就是最适宜自己的休息方式。

  数数是为了转移注意力，是为了让人心情放松。但一直惦记着数到哪了，反而会有焦虑情绪，更不利于入睡。你也可以试试其他办法转移注意力，比如泡个温水澡，听个轻音乐，看看书，总之怎么舒服怎么做。这样依旧睡不着的，那就起床干点儿其他事情，要不，明明睡不着，躺床上干啥？

  择铺的人，择的不是铺，而是周围的环境

  老孙把老母亲从老家接过来享福，可母亲住到新房子里，第一天晚上就睡不着了。

  “我择铺，换个地方我睡不着。”母亲嗫嚅着解释。

  “那多住几晚上就好了。”老孙安慰母亲说。

  接着，母亲提出了要求：睡觉期间不能有人说话，不能听到路边的汽车鸣笛声，不能有一丝光线。即便这样，母亲依旧迟迟不能入睡，精神一天比一天萎靡。老孙急了：既然择铺，就把母亲在乡下睡惯了的床拉过来。

  就在他准备启程拉床时，母亲拉住了他：“我住不惯，把我送回去吧。”

  结果，回到老家的母亲，室外一群人在聊天，她躺在里屋床上呼呼大睡，失眠的症状不治自愈。

  【张中发主任解析】

  有些人对睡眠条件要求很高，身边不能有丝毫声音，不能有丝毫光线，还有人像老孙的母亲一样，换个地方就睡不着。

  其实，越对睡眠环境要求严苛的人，越说明过于重视睡眠。越重视越有压力，越有压力就越睡不着。

  具体到本病例，说择铺的人，择的不是铺，而是周围的环境。因为不适应新环境睡不着，又不愿意道破，就把自己失眠的原因归结为周围因素。

  举个例子，住在铁道附近的居民为什么时间久了也能入睡？甚至能从火车的轰鸣声中找出一种节奏感？因为他们的适应能力强。既然无法改变环境，那就适应环境，把原本认为是负面的因素变成正面因素，只有这样，才能快乐生活、快乐入睡。

  每天睡觉前，他拿一片“安眠药”舔一口

  老张失眠了。当天，他就从药店买来安眠药，按说明书服用后，当天晚上就睡了个好觉。

  连续吃了一段时间后，老张感觉自己离不开安眠药了：吃了药就能睡个好觉，不吃药就睡不着。家人感觉长期吃安眠药不行，就偷偷把他的安眠药换成形状相似的维生素片，老张依旧坚持吃，吃了照样睡得着。

  终于有一天，老张听人说吃安眠药多了会对脑子有影响，不想再吃了，但又顾虑重重，怕一旦断药又会再次失眠。于是，他想了一个主意：每天睡觉前拿起一片“安眠药”，舔一口，这样，既吃了安眠药，又不超量。

  这个习惯被老张坚持了很久。其实，他舔的哪是安眠药啊，分明是维生素。说来也怪，舔了药片后他就能睡着，不舔就睡不着。唉，那就舔吧。

  【张中发主任解析】

  很多人找我看病，都担忧地问：“安眠药吃多了会不会上瘾？会不会对脑子有损害？会不会变傻？”

  事实上，就是因为过于相信一些不懂医的人的“歪理”，很多人在服药时顾虑重重、时断时续，结果原本坚持服药一周就能好的病，却迁延了几个月都不能痊愈。整个人也因此头昏脑涨，痛苦不堪。

  我们给患者开的药不是单纯的安眠药。比如说入睡困难的患者，得吃短效的帮助入睡的药物；睡眠时间短的患者，就得吃长效的使睡眠时间长的药；睡觉浅、容易惊醒的患者，就应该吃帮助深度睡眠的药物。

  “尽管如此，对患者而言，安眠药类似于‘拐杖’的作用，是辅助性的。睡眠的必要条件是放松心情。为什么老张舔一口药就能入睡？这说明很多情况下，安眠药不是生理需要，而是心理需要。”

  最后，张中发主任建议失眠患者：不上床等睡、不阻止自由联想、睡觉时不看表、加强身体锻炼。