亚健康重在预防 盲目进补是徒劳

　　人分9种体质，养生方式因人而异

　　熬夜加班建议选择凌晨四五点以后

　　“中医养生，简单地说，就是要做到三个字致中和。”圣爱中医馆中医执业医师、调补养生师李发军介绍，从先秦起，国人就开始讲养生，治未病，即“未病先防、防微杜渐、既病防变”。 与古人相比，为什么现代人的物质条件好了，健康反而变差了呢？

　　李发军说，养生之道是能根据自然变化调节自己，饮食有节制，作息有规律，这样才能长寿。现在有的人只图一时痛快，不知节制，身体自然衰弱了。他认为，现代人身体状况多发亚健康（中医临床所说的第二临床状态），除了外部环境的恶化，以上的养生之道同样适用于现代人。

　　因此，健康问题如何改善，完全没有捷径可走。时下，很多人盲目跟风，什么“固颜膏”、“螺旋藻”、“维生素”……什么好补什么，以为只要吃了这些保健品，就能让自己的身体状况变好。其实不然。“人有9种体质（即平和、气虚、阳虚、阴虚、痰湿、湿热、血瘀、气郁、特禀），只有针对自己的体质，顺应四时养生，合理饮食、起居、运动、调节情绪才能真正地解决问题。”李发军说。

　　“现代白领、高层，很多都是诸葛亮的体质，追求完美，缺乏运动。”白领层大都久坐、久对电脑。“久坐伤肉，久视伤血，因此白领层大都五劳七伤，身体状况很不好。”针对这一类人群，李发军建议大家尽量避免应酬，少饮酒，避免熬夜。

　　李发军还为大家提供了睡好觉的方法。“子、午觉是比较重要的，子觉就是夜晚11点到凌晨3点间，而午觉则是中午12点到13点之间，午觉时间不宜长，以半小时到一小时为最佳。”子觉时间，是人体造血排毒的时间段，“那时肾主生髓，化生精血。”因此子觉非常重要，如果非要熬夜加班，建议可以在凌晨四五点以后。

　　亚健康常见族群多发疾病与健康支招

　　白领族不少办公族都习惯成天坐在办公室里，对着电脑伏案工作。长此以往，容易出现头晕目眩，精神不济的症状。

　　专家分析：工作环境不舒适和管理欠人性化也可能直接引起人体亚健康状态，常见的如莫名其妙想发火、浑身不自在、没精神、耳鸣、眼睛酸累、思维迟钝、性欲减退等，这种也可以算作当今城市职业病的主流。不少看上去宽敞明亮的密封写字楼，一年四季却几乎从未实现过空气很好的流通，对人体不利。

　　支招：医生建议这类职场人士多参加户外活动，利用午休、茶歇等时间到办公室外面走走，换换气。

　　强体力劳作族时下不少强体力劳动者，尤其是男性常常说腰不好了，性欲也减退了，有的甚至出现了性功能障碍。

　　专家分析：其实每个人到了一定年龄后，腰都会开始逐渐退化。对于不少长期坐着工作的人来说，腰部肌肉也可以说是“一线劳工”，此类人腰部肌肉组织不够结实、强壮，因此支撑整个上半身的正常“任务”对于腰来说，其实已经是很吃力的了。

　　支招：平时要多适量运动，但不宜强度过大，同时补充钙质，短期内即可恢复。建议每天做一次仰卧起坐，每次10~15个左右，以没有感觉到任何不适为标准。

　　夜猫族夜深人静时是“夜猫族”工作和玩乐的好时光。其典型代表人物如广告人、IT人士、夜班司机、24小时便利店员工等，这一类人通常手脚冰冷，神经衰弱。

　　专家分析：长期熬夜者易出现内分泌失调、神经衰弱、记忆力减退及头晕、头痛等问题。还极易出现肠胃毛病，并伴有腰膝酸软、手脚冰冷、失眠等症状。

　　支招：如果因为工作不得不熬夜，中间应休息一段时间，同时要注意营养的补充。另外，晚餐时多吃一些富含维生素C或含有胶原蛋白的食物，如水果和肉皮。少吃辛辣的食物，同时少喝酒，多饮用些鲜榨果汁或豆浆等。

　　应酬族根据北京一项10万男性参与的健康体检结果显示，脂肪肝发生率占到人群的22.28%，而进一步了解得知，其中大部分是因工作需要经常外出“应酬”的男士。

　　专家分析：“应酬族”代表人物如公司销售、公关、经理等。从事这类职业者平时压力大，工作过度劳累、疲劳及焦虑、紧张、睡眠不好、运动少等，极易患肠胃疾病。如果“应酬饭”不断，膳食不均衡、生活不规律、免疫功能低下等会导致高血脂高尿酸血症，易肥胖、并引发高血压、心血管等疾病。

　　支招：应酬族易因高脂肪、高蛋白饮食，过度酗酒及饮食睡眠不规律等引起脂肪肝，如果不及时控制与调整，会造成肝脏的严重损害。

　　观点

　　亚健康自古就有

　　弱势群体更值得关注

　　“人类社会从传染疾病时代到躯体疾病时代，现在来到了精神疾患时代。”云南大学社会学教授金子强认为，当代社会影响现代人健康的因素来自饮食、运动、环境和心理压力四个方面，有自然因素和人为因素之分。

　　“这几个方面，做好了就是养生；做不好反而危害健康。”金子强以饮食为例，他认为现代人很多人都是吃出病来的，“就说火锅吧，太热、太油、太辣、容易吃太多，完全不利于健康，但大多数人都在乐此不疲地吃火锅。”

　　“以前中国人是保命，现在GDP上去了，中国人开始讲养生。讲要从亚健康到较健康。”对于“亚健康”，金子强认为大众的认识不够准确。“什么叫亚健康，经常感冒发烧也叫亚健康吗？”金子强认为亚健康对于很多人来说，都不可避免，它是一种常态。“那原始人的生活条件更恶劣，竞争更激烈，心理更激烈，那他们应该全都亚健康。”因此，“亚健康”理应是自古就有，只是不同时代有不同的疏导方式。

　　“高管健康隐患大，待业人群患病率高。这是必然的。”时下的高薪一族，节奏快、要求高、对手强、疏导不够，健康问题当然无法保障。对于这一类人群，金子强建议“管住嘴、迈好腿、子午觉、调平心、有伴侣、优环境、重代谢、多喝水、阴阳调”。

　　金子强还强调，很多现代人不是心理问题，而是认识问题、境界问题，常常给自己一些不必要的暗示，他建议大家“朝高处站、向平处坐、往宽处想；发上等愿、结中等缘、享下等福。”这样就会身心健康许多。

　　与高薪人士相比，没有工作、没有收入保障、吃不饱、穿不暖，没钱看病的社会底层人士，他们的问题才更值得关注，“他们的问题关乎生存，而不是养生。”随着城乡一体化进程，对于健康问题的关注，城市和农村的健康关注应该是有区别的，“城市病”（“三高”、各类心血管疾病等）跟“农村病”（肺病、肺结核等）是不一样的，因此社会应该多关注半失业、失业、无业阶层的群体。（都市时报 记者柳瑜玲 何玥函）