失眠是病，不仅会引起疲劳、不安、全身不适、无精打采、反应迟钝、头痛等，而且从长远来看，危害更是巨大和深远的：大多数患者长期失眠，越想睡越睡不着，越急越睡不下，易引发焦虑症；同时失眠可诱发某些潜在疾病，如神经功能亢进等，出现手脚心多汗、心悸、心跳快、呼吸急促、肌肉颤抖、尿急尿频、腹泻、胸部有压迫感、咽部阻碍感等症状。长期还会陷入对于睡眠的担心与恐慌中，人会变得多疑、敏感、易怒、缺乏自信，影响社交。

    那么，应如何调节失眠呢？

    一、保持乐观向上、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

    二、建立有规律的作息制度，保持正常睡眠节律。

    三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

    四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

    五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静，远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。

    六、自我调节、自我暗示。可进行一些放松活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

    七、床就是睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作。

    八、多亲近自然，放松紧张烦躁的心情，可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游。通过适当的户外活动，可以让紧张的神经得到缓解，心情好，睡眠也就好。同时，有花草树木、山清水秀的地方，空气中的负氧离子含量比城市中高，也利于提高睡眠质量。

    另外，对于较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地服用安眠药或小剂量抗焦虑、抗抑郁药物。