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在高强度生活压力下，很多人都有睡眠不足、入睡困难、精神疲劳等各种睡眠问题，尤其是工作压力大的职场人士，以及中年人。很多失眠患者即使很疲劳、想睡觉，可一躺到床上就是睡不着，心静不下来，常常辗转反侧1~3小时才能入睡。睡眠不好是很痛苦的事，容易精神疲惫、心情烦躁，影响工作和学习生活，本期养生堂特别邀请中国中医养生保健协会理事、主任医师、教授许建平教大家如何应对失眠。

文/记者喻莉萍

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，从而导致睡眠不足、精神不振，又称入睡和维持睡眠障碍。常见的症状有入睡困难、睡眠浅或频度过短、早醒、多梦、睡眠时间不足或质量差等。很多生理疾病比如心脏病、肾病、肠胃病等可能引起失眠，而现在，很多都市人群的失眠都是由于生活节奏太快、生活工作压力过大，导致心理焦虑、烦躁、情绪低落等心理问题，从而引发睡眠问题。

应对失眠，首先要调整好心态，不要对睡眠的期望值过高，不要认为睡得好身体就百病不侵，睡得不好身体就会出各种毛病，这种对睡眠的过分期望，反而会增加睡眠的压力，出现“越想睡越睡不着”的情况。

其次要学会疏解压力和不良情绪，不要老担心生活、工作中的麻烦事，睡前可静坐片刻，让大脑放空，也可以用热水泡脚、泡澡。睡前最好不要吃甜食，甜食高糖、高热量，会让人兴奋，加重失眠。

建议多吃一些富含纤维的食物和碳水化合物，比如粗纤维的麦片，还可多吃含维生素B族丰富的食物，如玉米、小米、豆类和瘦肉。牛奶和小米中含色氨酸丰富，绿叶蔬菜和水果中也含有维生素B族和烟碱酸，能够有效地减缓失眠症状。

特别推荐：小米枣仁粥

食材：小米100克、枣仁末15克、蜂蜜30克。

做法：小米煮粥，候熟，入枣仁末，搅匀。食用时，加蜂蜜。

功效：睡前饮此粥，可使精神放松，有助睡眠。