您现在的位置:首页 > 科普 > 保健养生 > 白领保健
OL白领减肥操 上班运动两不误
发布时间:2015-11-19      来源:君健网

OL白领每天都坐着,很少时间运动,下面小编就为大家分享OL白领减肥操,让你轻松减肥不烦恼。

OL白领减肥操

  腿部操

  1、站立姿势,双脚张开与肩同宽,双手轻轻扶在椅背上。

  2、右脚向后跨出,并稍稍抬高,好像脚尖踮起的动作,注意腿部要伸直。

  3、做这个动作时要吸气,右腿向后抬起,膝盖弯曲,小腿平行与地板,脚尖绷直。

  4、呼气,右腿返回到起始位置,然后换腿重复练习。

  翘臀操

  1、坐在椅子上,背部挺直,腹部收紧,双脚自然放在地板上。

  2、吸气,双腿抬起,然后让小腿自然下垂,膝盖尽量朝胸部的方向上提,同时腹部也要向内侧收紧。

  3、呼气,大腿向臀部方向放低。

  手腕操

  1.握紧拳头,再松开手指,如此重复多次。

  2.按顺时针和逆时针转动手腕。

  3.放松抖手。

  4.使手掌向上或向下弯曲。

  5.手腕操可以使手和手腕关节更灵活,并使手腕处于放松状态。

  头部操

  1.上体保持不动,头颈尽量向左侧转动直至看到肩部为准,保持3秒~5秒,

  2.然后再将头颈向右侧转动,要求同上。重复做5次~l0次。

  这组运动可以促进头部血液循环,改善大脑功能,增强记忆力。特别适合脑力劳动者工作之余来做。

  面部操

  1.首先将嘴张成圆形,然后合拢;

  2.闭紧后,试图使脸部肌肉构成一个微笑姿势,再慢慢放松;

  3.最后,将脸颊吹成球形,持续几秒钟,再放松。

  对女士而言,多做这样的练习,会减少嘴角附近及脸部的皱纹,使皮肤绷紧。

分享到:

体寒妹子温暖过冬 睡前泡个热水脚  上一篇 | 下一篇  上班族喝水用什么杯子最健康?