随着智能手机的兴起和移动互联网的升级，人们越来越习惯于低下头来玩手机、刷屏。容易造成眼睛干涩和疲劳，长此以往将会导致视力下降。要想保护好视力，在严格限制使用电子产品的时间的同时，合理膳食，及时补充营养，在日常饮食中适量吃些对眼睛有好处的食物，也是必做的“功课“之一。

对眼睛有益的4种营养素：

1、富含丰富蛋白质的食物。蛋白质是组成细胞的主要成分，组织的修补更新也需要不断补充蛋白质，食物中的奶类、鱼类、肉类、蛋类、大豆及其制品都含有丰富的蛋白质，适量食用可以使人精力充沛，减少电脑带来的伤害。

2、富含维生A的食物。维生素A的化学名为视黄醇，又叫抗干眼病维生素，人体缺乏维生素A，影响暗适应能力，如儿童发育不良、干眼病、夜盲症等，适当食用富含维生素A的食物，对保护眼睛有好处。天然维生素A只存在于动物性食品中，比如动物肝脏、蛋类、奶油和鱼肝油中，尤其是动物肝脏中含有极为丰富的维生素A。使用鱼肝油务必要看清楚产品的剂量，不同品牌的产品剂量差异较大，应根据需要选择，不要盲目服用鱼肝油来补充维生素A。

3、富含β-胡萝卜素的食物。体在摄取了β-胡萝卜素之后，会根据需要将β-胡萝卜素转换成维生素A，这样能避免摄入过量的维生素A而造成中毒。因此，β-胡萝卜素是人体摄取维生素A的一个安全来源。大多数的橘黄色蔬果中都含有较多的β-胡萝卜素，包括胡萝卜、南瓜、枇杷、杏、甘薯、木瓜、芒果、西红柿等；绿色蔬菜如菠菜、生菜、西兰花、韭菜、油菜、荠菜等也含有较多的β-胡萝卜素。由于胡萝卜素是脂溶性物质，应用油炒熟或和肉类一起炖煮后再食用以利吸收，所以生吃胡萝卜其实对吸收β-胡萝卜素是没用的。

4、富含钙和锌等微量元素的食物。钙可以强健骨骼，镇静安神，预防电脑族易患的各类骨骼疾病，并避免长期使用电脑所产生的烦躁情绪，锌可以增强人体免疫力，提高电脑族的体质，这两种元素存在于奶类、大豆、虾皮、海带、黑木耳、芝麻、坚果等食物中。