清晨运动

早上是做室内小运动的最佳时间段，花费几分钟的时间就可以做完一套健身运动操：

①叩齿卷舌

轻叩牙齿，可使牙齿和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。

②手指梳头

用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环。可预防脑部血管疾病，还能使头发黑亮。

③收腹提肛

反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。

④伸屈四肢

通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，增强四肢大小关节的灵活性。

⑤轻揉耳轮

用双手指轻揉左右耳轮至发热，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治功效。

⑥转动眼睛

眼球可顺时针和逆时针运转，能提神醒目。

⑦拇指揉鼻

用双手拇指上下揉鼻部，可预防晨起着凉而引起的鼻塞流涕，防治感冒。

⑧蹬摩脚心

以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心有活经络、健脾胃、安心神等功效。

上班锻炼

狭小的工作区内，也可能进行锻炼，例如：

读报时，可以一边读报一边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节，有助缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕。

开会时，可以做提肛运动。吸气时稍稍用力收缩肛门，向上提起，呼气时自然放松。这个运动能起到补肾的作用，加强骨盆的血液循环。

写字时，你可以把闲着的那只手放在小腹处，不断地揉，能够充分活动胃肠，防治便秘和消化不良。

打电话时，另一只手随便拿一个东西，握住，上举，沿后脑下落，然后手臂伸向侧面，转动手臂做划圈运动，可以锻炼上身和臂力。

①全身舒展

身体直立，双腿分开比肩稍宽，两手手指交叉。先掌心向下，伸直双臂，将掌心朝下压。然后将双臂举至头顶，变掌心向上，朝上伸展双臂。

②上臂拉伸

双臂上举，手心相对，然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸。然后换左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸。