颈椎病是由于人体颈椎间盘逐渐地发生退行性变、颈椎骨质增生或颈椎正常生理曲度改变后刺激神经根、脊髓、椎动脉、交感神经而引起的一组综合症状。颈椎病最常见的症状有头、颈、肩疼痛等异常感觉，颈部僵硬、不舒服、疼痛、活动受限等。长期从事外科手术、财会、写作、打字、办公室等职业的工作人员易患此病。此外，长时间低头看手机，可使颈椎处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生，再加上扭转、侧屈过度而导致损伤，最终引起颈椎病。因此，低头一族有必要采取有效的措施防患于未然。

预防方法：

一、正确的坐姿。自然的端坐位，脊柱正直，臀部和背部充分接触椅面，双肩连线与桌缘平行，两足着地，桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，目光平视电脑屏幕，避免颈部过度前屈或后仰。在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准，使得颈椎关节疲劳得到缓解。

二、合理用枕。合理用枕不仅可以预防颈椎病，还可起到一定的治疗作用。枕高要求6~12cm，平均9cm。枕形为中央低、两头高之元宝形，限制头侧屈和旋转，颈部充分接触枕头并略后仰，避免悬空。枕头的充填物以软硬适中、感觉舒适为宜，可以用乔麦皮、木棉、弹性棉、绿豆皮等，以乔麦皮最佳。睡眠中颈椎以保持自然的仰伸位为佳，仰卧位为主，侧卧为辅，且要左右侧卧交替。

三、避免不良生活习惯和姿势。避免洗凉水澡、头颈部吹风、冬泳、冬天跑步只穿背心短裤、淋雨、涉水、乘车开窗吹风；避免猛抬重物、紧急刹车、不协条运动、长时间低头看手机、低头工作、突然回头、头顶球等；避免长期伏案工作学习、蜷在沙发床头看书看电视、家庭主妇低头伏案料理、睡觉习惯高枕等。此外，还要保持良好的心理状态，情绪变化时不要低头垂肩，造成颈椎前屈，颈椎生理曲度的改变。