受访专家/广州军区广州总医院康复理疗科副主任医师 王育庆

　　使用iphone、ipad正成为一种时尚，如果你一样都不用就out了！于是，在地铁、公交车上我们常常可以看到这样的场景：无论白领还是学生哥，都埋头玩智能手机、平板电脑，发微博、玩游戏、看小说……因使用不当诱发颈椎病的患者也逐渐增多。

　　广州军区广州总医院康复理疗科副主任医师王育庆说，他们接诊的颈椎病患者中，年轻人所占比例越来越多，与他们长时间低着头玩i-phone、ipad等智能手机或平板电脑有很大关系。在大学读一年级的小黎，9月入读大学时获父母奖励一部ipad，从此爱不释手。两三个月下来，他开始出现头颈疼痛、脖子僵硬、手臂酸麻的现象。到医院检查，被诊断为颈椎病。

　　平板电脑与台式机、笔记本电脑最大差别是，平板电脑没有支撑点，使用者多将其放在腿上，看电脑时脖子过度向下向前倾，使颈部胸锁乳头肌随之向前拉伸，处于慢性充血状态，久而久之就容易导致颈肌筋膜炎，压迫椎动脉而诱发颈椎病。而玩智能手机也一样，经常低着头，左手拿手机，右手进行操控。时间一长，手臂、肩颈也会不堪重负。

　　王育庆提醒，使用智能手机、平板电脑一定要注意保持正确坐势，头部与屏幕保持适当距离，并注意定时活动颈部肌肉，以预防颈椎病的发生。同时，建议经常使用智能手机、平板电脑的人有空就做做颈椎保健操。颈椎保健操在加强颈背肌力、恢复头颈活动功能方面起到重要作用，对于改善局部血液循环，促进炎症的消退也有一定帮助。 

　　前俯后仰：坐位或立位，先抬头后仰，同时呼气，双眼望天，停留3秒，还原；然后缓慢地向前胸部位低头，使颈部有牵拉感为止，停留3秒，还原。反复做4次。

　　左右摆动：坐位或立位，头部缓缓向左肩倾斜，尽量使左耳贴于左肩，停留3秒，还原；然后头再向右肩倾斜，同样右耳尽量贴近右肩，停留3秒，还原。注意，头摆动时双肩、颈部要放松，动作以慢而稳为佳。

　　左右转动：坐位或立位，先将头部缓慢转向左侧，停留3秒，还原；然后再向右侧转动，停留3秒，还原。 

　　抗阻力仰头运动：坐位或立位，两手的手指交叉互握置头后部，头用力后仰，同时两手给予一定的阻力，维持3秒，还原。

　　抗阻力低头运动：两手同时托下颌部，头尽力低下，两手给予一定的阻力，维持3秒，还原。 

　　单侧耸肩：一侧肩向上耸起，还原后另一侧肩再耸起，此为一次，反复练习10次。

　　缩颈耸肩：两臂外展45°，两肩向上耸起，同时颈向下收，保持3秒，还原后手用力向下推，头用力向上顶。  

　　对掌运动：屈肘，两手在胸前，掌心相对，肩尽力内收，作双掌抗阻练习，保持3秒后放松，反复练习。 

　　托天按地：一臂垂直上举，另一臂置体侧，两臂同时出力，上举臂向上推，体侧臂向下按，停留3秒，然后两臂交换练习。

　　Tips

　　颈椎操有助预防颈椎病，对于颈椎轻度不适也有缓解作用。不过，一旦颈椎病的症状比较严重，就需要慎重了，最好先请康复科或骨科医生诊治，并在医生指导下进行颈部功能锻炼，以免不当锻炼适得其反，加重病情。