白领人士赶走失眠的简易疗法
发布时间：2012-01-16
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可以说，失眠已成了影响白领朋友们健康最大的敌人，那么都有哪些方法可以让白领朋友们快速入睡呢？
一、音乐疗法。临睡前，来一段柔和、单调的音乐对失眠会产生一定的效果。听到好的音乐，就像一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树下静听老祖母讲述美丽的神话故事，或者像阳光下的海滩，让人心旷神怡，可以暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。
二、数息法。这里所说的数息法，就是通过数自己呼吸的次数，来达到心理放松，平静入睡的目的。它的具体方法很简单，在床上躺好后，全身放松，先深呼吸几次，然后开始数息(一呼一吸为一息)。从第一息数至第十息，不断循环，不知不觉就会进入梦乡。
三、按摩疗法。临睡前用双手轻轻地反复按摩胸、腹、四肢、足心等部位，可舒筋活血，益气养阴，调和阴阳，并催人入睡。
四、香味疗法。临睡前可将苹果、橘子、橙子等水果切开，放在枕边。由于其芳香气味有较强的镇静作用，可使人安静入睡。
细节提醒。睡觉前，不要看惊险小说或恐怖电影，也不要喝浓茶、咖啡等饮料，以免兴奋影响入睡，睡前应保持大脑的宁静和愉快。睡前喝点小米粥也可加速睡眠，由于它具有健脾、和胃、安眠的作用，喝后可使人自然入睡。
一、音乐疗法。临睡前，来一段柔和、单调的音乐对失眠会产生一定的效果。听到好的音乐，就像一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树下静听老祖母讲述美丽的神话故事，或者像阳光下的海滩，让人心旷神怡，可以暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。
二、数息法。这里所说的数息法，就是通过数自己呼吸的次数，来达到心理放松，平静入睡的目的。它的具体方法很简单，在床上躺好后，全身放松，先深呼吸几次，然后开始数息(一呼一吸为一息)。从第一息数至第十息，不断循环，不知不觉就会进入梦乡。
三、按摩疗法。临睡前用双手轻轻地反复按摩胸、腹、四肢、足心等部位，可舒筋活血，益气养阴，调和阴阳，并催人入睡。
四、香味疗法。临睡前可将苹果、橘子、橙子等水果切开，放在枕边。由于其芳香气味有较强的镇静作用，可使人安静入睡。
细节提醒。睡觉前，不要看惊险小说或恐怖电影，也不要喝浓茶、咖啡等饮料，以免兴奋影响入睡，睡前应保持大脑的宁静和愉快。睡前喝点小米粥也可加速睡眠，由于它具有健脾、和胃、安眠的作用，喝后可使人自然入睡。
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医生姓名：刘伏友
所在科室：肾内科
工作医院：中南大学湘雅二医院
专业职称：主任医师
擅长疾病： 腹膜透析、各类肾病、慢性肾功能衰竭、尿毒症、血液...
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