其实所谓“长假后综合征”，在医学上并不是一个严谨的提法，主要指人们由于在长假中生活安排不科学，生活节奏不适当，导致节假后体能下降和情绪紧张，进而出现疲乏、焦虑等问题。

　　许多专家指出，这是人们在长假过后，身心再适应时受到压力后所出现的症状。其中有些属于身体上的不适，如消化不良、视觉疲劳等，另一些则属于心理上的反应;并且某些身体上的不适其实也是心理不适的外在表现。

　　“长假后综合征”并非真正的疾病，一般人经过一周的自觉调整，就可以恢复正常，不需要就医。

　　多种原因造成“长假后综合征”

　　1.　“娱乐后”综合征

　　长时间玩乐，常常一闹就是半夜，然后蒙头大睡直到中午。许多人因此在节后精神萎靡，成为不眠一族，勉强醒来却满眼红血丝，工作效率极度低下，这就是“娱乐后”综合征。

　　熬夜不仅会扰乱生物钟，还会使眼、脑充血，周身血液循环失调，出现头昏、头痛、眼花、记忆力减退、肢体麻木等不适症状。专家建议:熬夜时，大脑需氧量会增大，一定要让室内保持空气畅通，并有一定湿度，可以不时做个深呼吸。熬夜后，如果时间允许，中午一定要小睡一下。

　　2.　“美食后”综合征

　　节日里，聚餐是常有的事，不仅容易进食过量，而且吃的多是油腻荤腥，少有蔬菜。一个长假下来，许多人都出现了消化不良、肠胃不适的问题，有些人甚至伴有厌食的倾向。“美食后”综合征，让人对“美食”敬而远之。

　　身体摄入过多的高脂肪或高热量食物，会加重肠胃的负担，引起消化不良。专家建议:长假过后，节制饮食，少吃多餐;饭前一小时做适量运动，同时补充适量的维生素B，多吃新鲜蔬菜和水果，这些食物富含纤维素和维生素，能促进胃肠蠕动，有助于消化功能的改善。

　　3.“电脑电视后”综合征

　　很多人一个长假就泡在家里上网、玩游戏、看电视、看碟，结果长假过后，脖颈、肩胛酸痛，眼睛难受。“电脑电视后”综合征，是“宅男宅女”们最容易惹上的麻烦。

　　长时间面对屏幕，大大增加了眼睛和大脑的负担。专家建议，不要过长时间对着屏幕，每隔一个小时就要休息一下;同时要多吃富含维生素A的食品，如胡萝卜，对防止视力减退有一定效果。

　　4.　“旅游后”综合征

　　不少人利用假期长途旅行，去那些风光优美、风土人情迥然不同的异地。若行程安排过紧，旅途劳累，也容易带来不适。“旅游后”综合征，有可能是感冒发烧，也有可能是角膜发炎、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等。

　　旅途的劳顿和饮食不规律，打破了体内环境的平衡和稳定。专家建议:首先，每天喝2000毫升以上的水，保持体内水分的平衡;此外，喝淡盐水，具有清火和调节情绪作用;同时还可以多吃一些红薯，最好不要剥皮，蒸好直接食用;还可以补充些维生素:维生素B2能消除口腔、舌、唇发炎症状;维生素C则有提高免疫力，预防感冒功效。