要想体重合理，体型好看，同时又能满足身体的能量需要，日常生活中就得按自已的正常需要计算好热量来科学合理地进餐...

    要想体重合理，体型好看，同时又能满足身体的能量需要，日常生活中就得按自已的正常需要计算好热量来科学合理地进餐，吃八分饱即可。一个健康的成年女性每日往往需要摄取1800-1900千卡的热量，而健康的成年男性每日则需要1980-2340千卡的热量。如何计算食物的热量呢？以下是每100克常见食物的热量（千卡）换算办法： 

    肉类食物 肥猪肉热量为820千卡，肥瘦猪肉热量为400千卡，瘦猪肉热量为330千卡，牛肉干热量为550千卡，烤鸭热量为540千卡，炸鸡肉热量为280千卡，鸡皮热量为540卡； 

    谷薯类食物 馒头热量为210千卡，米饭热量为120千卡，油饼热量为400千卡，油条热量为390千卡，油面筋热量为390千卡，炸土豆片热量为610千卡； 

    坚果类食物 核桃热量为630千卡，花生热量为581千卡，葵花籽热量为620千卡，西瓜子热量为570千卡； 

    干果类食物 苹果脯热量为340千卡，葡萄干热量为340千卡，桃脯热量为310千卡，杏脯热量为330千卡，蜜枣热量为321千卡； 

    糕点 饼干热量为720千卡，蛋糕热量为350千卡，面包热量为310千卡，月饼热量为420千卡； 

    奶制品 黄油热量为890千卡，奶酪热量为330千卡，奶油热量为720千卡； 

    酒 58度白酒热量为350千卡，12度红酒热量为70千卡，6度的啤酒热量为40千卡。