“十一”长假刚过，不少赴海外旅行归来的人们还在“倒时差”，却又要立刻投身正常工作，辛苦是必然的。如何迅速调整状态，顺利完成“倒时差”，也是让不少国际航班的空勤人员、经常参加国际比赛的运动员和做跨国生意的商人们头疼的事。

随着国际间交往的日趋频繁，越来越多人会遇到越洋长途飞行引起的轻重不等的“时差病”，于是国内外专家们研究发现了很多治愈或预防“时差病”的新招数——

暂停进食

每个人都有“生物钟”，当所处地的昼夜跟自己的“生物钟”规律不合拍时，就可能出现疲劳、易怒、精神低落或恍惚等“时差病”症状。

美国专家最近证实，只要简单地在飞行途中暂时停食，就可以有效调整时差带来的头昏脑胀等症状。专家解释说，正常情况下，人的昼夜生理节奏是由光线决定的。在进入新时区后，人体生物钟每天只能调整一小时左右，故大多数人都需要一周时间来渐渐适应新时区。但当食物“短缺”时，人脑的“进食钟”就会取而代之操控人体的生物钟。所以简单地通过改变进食时间，旅行者就可以拨快人体内的第二时钟——“进食钟”，更快适应新时区。

专家建议的具体做法是，如果越洋长途飞行达10小时以上、时差反应较为强烈的旅客，不妨在飞行途中尽量如夜间那样不进食，而等到着陆后才开始进食。

多晒太阳

英国科学家最近发现，到达目的地后有意识地多晒太阳，倒时差的时间可望大大缩短。

这是因为阳光可帮助人体加速重新调整“生物钟”，以便适应当地的昼夜节奏。专家认为，即便是阴雨天气，多在户外的自然光线下活动也有一定的效果。

晒太阳的时间也是有讲究的，要根据目的地的时差而定。例如，从中国到美国，是由西向东飞行，飞行前4天，尽量在下午两点钟后到室外活动，到达目的地之后，则任何时间都可以接触阳光。当然，晒太阳时最好涂上适量的防晒用品，以防皮肤晒伤。

补充“小分子化合物”

最近瑞士科学家宣布，他们找到一种新方法，可有效调节哺乳动物“睡眠钟”，让人随时随地自然地进入睡眠状态，而且醒后精神饱满。

他们发现了左右哺乳动物睡眠周期的主要元素：产生于下丘脑的一种食欲激素。当这种激素“涨潮”时，人就会精神奕奕，而当它“退潮”了，则睡意袭来，跟有规律的潮汐十分相似。据此他们成功地合成了一种“小分子化合物”，可在人体内垒起一道临时的“防汛墙”：即使食欲激素正处于高潮期，人体会误以为激素已经“退潮”，立刻睡意汹涌。

据报道，瑞士某制药公司已准备推出含此“小分子化合物”的新药。其主要功能是帮助“空中飞人”临时建立起新的睡眠周期。

坚持运动

众所周知，运动能增强人的抵抗力，很多人却不知道运动也是“倒时差”的良方。

在作洲际飞行之前一个月，我们就应该坚持每天定时定量地运动。这样不仅能够有效地应对时差带来的不适，还能减少旅途颠簸带来的疲劳，同时还能通过增强自身抵抗力与机体免疫力的方式，减少旅行途中或旅行之后罹患感冒等疾患的可能。

不过出游前两周内，应避免进行踢足球、打篮球、超长距离越野跑等剧烈运动，以慢跑、快速步行、游泳、瑜伽等更为适宜。